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飲食|每次10公里跑一天歇一天好，還是每天都跑個5公里好？

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飲食|每次10公里跑一天歇一天好，還是每天都跑個5公里好？

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飲食|每次10公里跑一天歇一天好，還是每天都跑個5公里好？

有跑友問老王：每次10公里跑一天歇一天好 ， 還是每天都跑個5公里好？
這是一個很常見的問題 ， 其實這完全取決于你的目標和身體狀況 。

每隔一天跑10公里
1、跑步和休息交替可以使身體得到更好的恢復 。我個人更喜歡采用跑一休一的方式進行鍛煉 。 10公里的跑步強度足夠 ， 而且可以很好地平衡工作和休息 ， 休息的那一天還可以進行有效的恢復或進行一些交叉訓練 。 跑休結合的感覺非常充實和充足！
2、達到更好的運動強度
相較于5公里 ， 10公里更有利于增強心肺功能和提高肌肉耐力 。 隨著機體逐漸適應這種強度的跑步 ， 跑步能夠更好地發揮效果 。 如果每天只跑5公里 ， 不逐漸增加距離 ， 即使跑半程馬拉松也會感到非常吃力 。

3、跑一休一減少受傷的風險
據《哈佛大學報》的數據 ， 每天跑步者的受傷比例高達80%至85% 。 雖然跑步有益健康 ， 但受傷的風險也不容忽視 。
《跑者世界》雜志編輯杰夫·加洛韋提出：跑步者每周跑三次 ， 受傷可能性最低 。 他認為 ， 除專業選手外 ， 跑一天休息一天就能很好地保持身體健康和跑步表現 。
4、跑10公里減脂效果更好
科學研究表明 ， 單次運動時間在半小時以上 ， 身體開始分解脂肪 ， 將其轉化為能量以供消耗 ， 從而有效地達到減脂的效果 。 想要通過跑步減脂 ， 每次跑10公里 ， 時間肯定不會少于40分鐘 ， 對減脂來說非常合適 。

每天跑5公里
1、強度適中 ， 不會太疲勞
如果以較快的速度跑步 ， 只需要25分鐘左右就能完成5公里的跑步任務 。 即使以較慢的速度跑步 ， 也只需要30分鐘左右就能完成 ， 這對有跑步經驗的跑者來說也不算太難 。
這樣的運動強度 ， 身體感覺不會過于疲勞 ， 也能很快恢復 。
2、適合各種水平的跑者 ， 備受跑友歡迎
對于初學者或年紀較大的跑步愛好者來說 ， 每天跑5公里仍然是一項非常受歡迎的活動 。 在晨跑的路上 ， 我常常會遇到許多熟悉的面孔 。 有一次我忍不住問了一位老爺子：“每天跑步不會很累嗎？”老爺爺回答說：“累？不可能吧 ， 每次只跑5公里 ， 不像你每次跑那么長的距離 。 每天跑步已經成為我的習慣 ， 如果有一天不跑反而會讓我感覺身體不舒服 。

3 ， 每天跑五公里 ， 足以保持身體健康
跑五公里是一種非常適合鍛煉身體的方式 ， 它的運動強度適中 ， 既可以有效鍛煉身體 ， 又能夠帶來身心愉悅的感受 。
無論是隔天跑10公里 ， 還是每天跑5公里 ， 適合自己的才是最佳選擇 。
老王個人是比較喜歡隔天跑10公里 。
因為天天跑對于我這個上班族來說 ， 這樣的計劃很容易被打亂 ， 因為跑步可能會耽誤其他重要事情 。 此外 ， 有時候其他事情可能更加緊急 ， 因此無法保證每天都能跑步 。

跑步每隔一天跑10公里和每天跑5公里 ， 表面上看起來總跑量相同 。 但實際上 ， 跑步的效果是不同的 。 每天跑5公里可能會感覺比較輕松 ， 但一次跑10公里的單次時間和強度都明顯增加了 ， 對跑步能力的提高也更顯著一些 。 因為一次跑10公里的強度肯定大于兩次5公里的強度 ， 所以運動效果也不同 。