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飲食|如何在1個月瘦下來？懶人減肥法，聽話照做就能瘦，簡單有效

新陳代謝飲食

飲食|如何在1個月瘦下來？懶人減肥法，聽話照做就能瘦，簡單有效

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飲食|如何在1個月瘦下來？懶人減肥法，聽話照做就能瘦，簡單有效

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飲食|如何在1個月瘦下來？懶人減肥法，聽話照做就能瘦，簡單有效

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
昨天看到一個粉絲給我留言：不喜歡運動 ， 控制不住嘴 ， 也不想吃藥 ， 還有什么方法可以減肥嗎？求一個月瘦下來的方法？自己就是比較懶 ， 但是平時飲食也是相對清淡的 ， 不知道為什么就是減不下去 。

【飲食|如何在1個月瘦下來？懶人減肥法，聽話照做就能瘦，簡單有效】
成年人的世界 ， 除了容易發胖 ， 其他的都不容易 ， 特別是30歲后 ， 基礎代謝變差 ， 有心無力 ， 減肥越來越難 ， 看我我前面文章的朋友其實都知道該用什么方法減肥了 ， 假如還找不到合適的 ， 自己又懶得動 ， 那姚老師今天再分享一個懶人減肥法 ， 分三大塊 ， 聽話照做 ， 就能瘦 。


一：調整飲食作息

1：改善飲食結構 ， 少吃主食
碳水化合物進入身體會轉化為麥芽糖 ， 多余的不能吸收會導致形成糖原 ， 身體使用動能順序是 ， 先代謝糖原 ， 然后代謝脂肪 。 少吃主食是為了讓你在體內產生更少的糖原 ， 這樣你就可以直接代謝脂肪 。
肉是蛋白質的主要來源 ， 蛋白質是三大營養素之一 。 它不僅能維持身體的正常運作 ， 促進新陳代謝 ， 而且有更強的飽腹感 ， 可以減少其他食物的熱量攝入 。

2：改變飲食順序

許多人關心吃什么能減肥 ， 卻不知道 ， 用餐順序也很重要 。 如果按照“湯->蔬菜->肉->主食”的順序進食 ， 對控制進食量有很大幫助（可減少約20%的熱量攝入） ， 緩解血糖升高 ， 從而達到預防肥胖的效果 。
3：晚上11點前入睡
都知道晚上是最容易餓的 ， 那種感覺是挺難受的 ， 那就早點睡覺 ， 最好睡8個小時 。 熟睡中身體會產生一種瘦素 ， 可以控制你的食欲 ， 讓你第二天不想吃更多的高熱量食物 。 同時早睡可以提高你代謝 ， 讓你更快瘦下來

二：按時喝足8杯水

脂肪的新陳代謝需要大量的水 ， 大約1KG脂肪的分解必須有10KG水的參與 ， 下面把8杯水的時間點分享出來了 ， 照做就對了 。
第一杯水（7:00）：增加新陳代謝 ， 促進排便 ， 清腸排毒；
第二杯水（9:00）：緩解疲勞 ， 增強活力 ， 提高工作學習效率；
第三杯水（11:00）：飯前一杯水能適當增加飽腹感 ， 減少正常熱量攝入；
第四杯水（13:00）：飯后一杯水能促進消化；
第五杯水（15:00）：減輕人體疲勞 ， 促進新陳代謝；
第六杯水（17:30）：晚餐前一杯水增加飽滿度 ， 減少晚餐攝入量；
第七杯水（17:00）：促進消化 ， 消毒代謝；
第八杯水（21:00）：睡前喝一杯水 ， 補充水 。

三：擺好心態

減肥最關鍵的一步就是一定要擺正好心態 。 不管你掌握的方法多厲害 ， 假如在實際操作過程中 ， 達不到你的預期或者比較慢 ， 千萬不能失去信心 ， 要知道 ， 不管是什么方法 ， 每個人的作用效果都有快有慢 ， 這是體質造成的 ， 也和飲食作息有關 ， 不要看著別人瘦的那么快你沒有瘦 ， 就慌了 ， 只要方法是對的 ， 堅持下去就是了 ， 其他的交給天意 。
以上3點特別適合懶人減肥 ， 簡單有效 ， 堅持一個月 ， 效果會令你意想不到 。