減脂餐|你是不是一直吃減脂餐瘦不下來？這四大原則，吃減脂餐必須要懂蛋白質|膳食纖維

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
【減脂餐|你是不是一直吃減脂餐瘦不下來？這四大原則，吃減脂餐必須要懂】不少粉絲跟我反饋，自己跟著別人吃減脂餐，但是效果特別慢，做起來也很麻煩，是不是吃錯了啊？說到減脂餐，大家都以為減脂餐就是吃的很清淡，基本都是水煮的，完全體會不到美食的樂趣，對于一些吃貨來說，堅持下去比登天還難。其實減肥餐不是說無色無味的，只要控制好少油少鹽少糖，適當使用一些低脂調味品，然后堅持四種減肥餐的4大原則，蒸、煮、炸、炸、涼拌都沒問題！

原則一：粗糧：精糧=1:1

減肥不能吃太多的主食，但也不能完全不吃主食。
在日常用餐攝入有限的情況下，用不易導致脂肪堆積的粗糧代替一些熱量高、容易導致血糖升高的精糧是一個非常好的方法！
一般而言，粗糧：精糧=1:1的比例分配是一種最好的形式。
例如，如果你想吃主食，你可以按照一半的米飯和一半的雜糧這樣去進行
粗糧一般包含：燕麥、紅薯、紫薯、糙米、小米、全麥面包等。

原則二：2斤體重配上1.5斤蛋白質

蛋白質分子較大，胃部難以消化高蛋白的食物。這類食物能為人體提供更好的飽腹感，從而讓人減少饑餓感。
蛋白質也是肌肉的主要原料，補充足夠的蛋白質，使肌肉在運動后得到更好的修復和生長。即使不運動，也能消耗更多的脂肪，這是培養易瘦體質的關鍵。
在減肥過程中， 1公斤補充1.5克蛋白質是最佳的比例攝入量。可以適當吃含有蛋白質的食物，如牛肉、蝦、雞胸肉、豆制品、乳制品、雞蛋等。，這有利于蛋白質的補充。

原則三：每天攝入30克膳食纖維

膳食纖維可以增加咀嚼食物的時間，培養慢慢咬合的習慣，增加飽腹感，避免再次饑餓，促進腸道益生菌的生長，幫助發展形成易瘦體質，還有預防便秘和促進排便，好處多的數不清。
根據《中國居民膳食指南》，每人應攝取30克膳食纖維，多吃高膳食纖維蔬菜和水果，這是補充膳食纖維的絕佳方法！
蔬菜、蘋果、火龍果、柚子、西紅柿、黃瓜等水果含有高膳食纖維，水果如燕麥、紅薯、玉米等粗糧、菌類、藻類、葉菜等。

原則四：選擇更健康的脂肪

很多人總覺得吃太多脂肪會長胖，不吃脂肪就可以瘦下來，其實也不全面！
雖然脂肪的熱量很高，但它是身體生長所必需的營養元素。如果脂肪攝入不足，基礎代謝會減少，還會出現便秘等問題。
脂肪熱量是很高，容易發胖，但是我們可以選擇更健康的脂肪，這就是我們所說的不飽和脂肪！這種脂肪通常存在于食用油、堅果和鱷梨中，更有利于體內激素的形成，保持高基礎代謝，預防心血管疾病。
即使是健康的脂肪，自身的熱量也很高，一天的消費量也不能太多，尤其是一般烹飪用了一定量的食用油，所以沒必要吃堅果和鱷梨來補充脂肪！
按照這個原則，合理安排飲食中的晚餐、蛋白質、膳食纖維和油脂。一頓完美的減肥餐可以讓你減肥更輕松高效，堅持30天，你會有意想不到的效果！
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！