節食減肥|35歲以上的你是否反復減肥沒效果？7個方法教你瘦下來教練

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哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
或許你在20歲的時候因為自己有健美般的身材而感到自豪，但是進入30歲， 40歲之后，你會發現身體日漸虛弱，臉和腰都慢慢地圓了起來。年輕時富有彈性的臀部也會因為難以抵抗地心引力而漸漸地下垂。
這些其實并不是因為沒有管理身材，相反，這個時期的人們比年輕時更注重自己的身材和健康。但是千萬不要放棄，只要按照下面方法來，你一樣可以瘦下來。

首先，我們要知道， 35歲以上和20歲的身體是不一樣的，年輕的時候，稍微節食幾天就能瘦個3~5斤，而隨著年齡的增加，你會發現公司聚餐就能讓你長胖2斤。這是為什么呢？
第一，是因為隨著年齡的增加，基礎代謝會逐漸降低，而基礎代謝BMR是我們人體的主要熱量消耗。而且年輕時的運動量也普遍比35歲之后多。

第二，年輕時候分泌的生長激素多，生長激素對于基礎代謝的增加會有很大的影響，也就產生了所謂的“年齡肉” 。
第三、隨著年齡的增長，人體性激素也會減少分泌，而這會導致更多的脂肪會堆積在腰腹部，同時還會促使肌肉量的減少。

肥胖是萬病之源，如果想要好好活下去，男生是戒煙，而女生必然是減肥，特別是女生，幾乎把減肥作為畢生的事業，為了能瘦下來投入了大量的時間和金錢。
那如何才能瘦下來呢？
1、不要把自己變成“藥罐子”
想要通過吃減肥藥來達到減肥目的，只是一種幻想。在很多形形色色的減肥藥中，有一些可以阻礙脂肪吸收，但是結果是，沒有人最后能真正地瘦下來。如果你看到“只要服用本產品，炸雞、蛋糕、飲料、零食，只要你想吃都可以隨便吃”的廣告，請不要相信。

2、遠離甜食
35歲+減肥，一定要遠離甜食，控糖不僅可以減少熱量的攝入，對于皮膚也是有好處的。
在日常生活中，我們要減少三類糖的攝入：
①白砂糖：而奶茶、飲料、零食、蛋糕中含有大量白砂糖，戒掉為佳。
②果糖：少吃高熱量的水果，比如榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、山竹等。
③高碳水：比如我們常吃的主食，白米、白面、白饅頭等。

3、合理三餐
早餐少吃碳水化合物，可以選擇粗雜糧，比如紫薯、玉米、糙米、燕麥、全麥面包等。
午餐以蛋白質食物為主，比如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、牛奶、豆制品等， 7~8分飽即可。蛋白質食物至少需要4個小時才能被腸胃消化，飽腹感強，本身食物熱效率高，不容易餓。
晚餐則是盡情地吃蔬菜，用蔬菜的根、莖、果實來代替主食。體脂率太高的人可以選擇不吃主食。

4、放棄節食減肥
很多上了年紀的人還是想要用年輕時節食減肥的方法讓體重下降，這里提醒一下：千萬不要節食減肥，這只會搞垮自己的身體。