節食減肥|35歲以上的你是否反復減肥沒效果？7個方法教你瘦下來( 二 ) 教練

經過節食減肥的身體，對于脂肪的儲存近乎狂熱。因為身體為了避免下次再經歷“大饑荒” ，會大量儲存脂肪。如果只是單純的為了減肥而節食，只會讓身體變得疲憊不堪，甚至會讓自己變成易胖體質，讓你之后的減肥更難。

5、廉價垃圾食品吃出”廉價身材“
想要擁有好身材，必須先拋棄廉價垃圾食品，餐廳里好吃又便宜的食物大部分不健康而且熱量高，商家為了增加口感，會在食物中添加大量的調味料，或者采用爆炒的方式，這樣下來，就算是素食熱量也非常高，而且營養也不均衡。
所以，減肥期間，能自己做飯就盡量自己做，其實，并沒有垃圾的食材，只有垃圾的烹飪方式。

6、減緩吃飯速度
食物進入人體后經過消化，最后糖分到達大腦后，讓人產生飽腹感，這個過程大概需要20分鐘左右。因而，我們應該盡量把吃飯時間控制在20分鐘以上。
如果吃飯太快，當你覺得吃飽的時候，其實已經吃撐了。我們要養成慢慢吃飯的習慣，吃飯時聽點節奏緩慢而輕松的音樂也是不錯的選擇。能讓人在享受用餐的同時刺激人體減肥激素的產生。

7、睡眠不足會促使肥胖
很多人覺得經常不睡覺、熬夜可以促進能量消耗，從而達到減肥的目的，然而這并非如此。熬夜會使能量消耗停止，同時醒的狀態會促使我們吃更多的東西，從而增加體重。
有研究發現，每天只睡五個小時的人，患肥胖的概率要比睡七小時以上的人高60%以上。每天睡眠不足六小時的人中， 1/3為肥胖人群。
其實睡覺是一種十分簡單易行的減肥方式，幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了。良好的睡眠，可以影響瘦素的活躍程度，從而影響你第二天的食欲以及代謝速度。

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