深蹲|瘦了36斤才知道，傻瓜式減肥，讓你這個夏天瘦成“皮包骨” 健身

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四月不減肥，六月徒傷悲。雖然減肥并不簡單，但是減肥成功，小則換衣服，大則換人生，我想對姐妹們說，減肥真的是最好的整容。瘦了36斤真的像是換了個人。

別怪我讓你們焦慮，但是這個世界對胖女孩真的不是那么友好，你看手機美顏功能，它只有瘦臉沒有胖臉，你看賣衣服，只有顯瘦的沒有顯胖的。
其實，現在開始減肥并不晚，努力2個月就能在夏天穿上顯身材的小吊帶和短裙了。

下面是我總結的傻瓜式減肥法，希望對正在減肥的你有所幫助。
1、判斷自己減肥期間的飲食是否正常
先用自己早起的體重減去當天晚上的體重，等到一個差值。
①差值>2 ，說明你當天吃得太多了，需要減少飲食或者增加運動。
②差值=2 ，說明當天飲食算是正常，但是達不到減肥的效果。
③差值=1 ，說明對于減肥剛好及格，能減肥，但是比較慢。
④差值=0 ，說明減肥飲食良好，熱量消耗也不錯，可以適當加餐。
⑤差值<0 ，說明飲食不足，或者運動過度，反而不利于減肥，要加餐。

2、傻瓜式減肥的要點
①早起的體重是空腹便后。
②晚上的體重是晚上9點左右的體重，晚上7點之后不吃任何東西了。
③減肥期間一天二餐或者三餐都可以，飲食主要是：粗細糧搭配+肉類+蔬菜。
④如果3天不掉稱，那么可以吃一次放縱餐，然后繼續減肥。

3、16+8飲食法
16+8飲食法非常適合傻瓜式減肥，因為不需要嚴格計算食物的卡路里，而且在8小時的進食時間內幾乎沒有忌口。
首先， 16+8飲食法是把一天要吃的食物在八小時內吃完，其余16小時不攝入任何食物，除了可以喝水，喝黑咖啡。
原理就是人體在消耗能量時，糖原會首先被用作主要的供能來源，空腹時間長之后，糖氧化供能減少，從而促使脂肪供能加強，這也就達到了減脂的效果。
你也可以根據自己的個人作息習慣安排，比如早餐九點吃，那么晚餐必須在17點之前吃完。

【深蹲|瘦了36斤才知道，傻瓜式減肥，讓你這個夏天瘦成“皮包骨”】4、多睡覺
生活不規律，經常熬夜只會引起人體激素分泌紊亂，導致更容易肥胖。研究發現，每天睡眠不足5小時的人比睡眠8小時以上的人體重增加更快，他們在白天會比其他人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物。
其實睡覺是一種十分簡單的減肥方式，幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了。良好的睡眠可以激發瘦素的分泌，從而影響第二天的食欲以及新陳代謝，讓人更加容易瘦。

5、多喝水
脂肪的分解需要大量水的參與，多喝水可以提高人體的代謝，千萬不要等到口渴了才去喝水。減肥期間，建議每天飲水量在2000~3000ml 。如果你一直忘記喝水，可以給自己定一個鬧鐘，具體可以參考下圖。