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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
前兩天有個粉絲姐姐發條信息給我 ， 說自己終于減了50斤 ， 便秘也改善好了 ， 還說要給我寄當地特產以示感謝 。 一開始我還是一臉懵逼 ， 這是什么情況？看了下這個姐姐的備注后 ， 急忙打開電腦查找檔案 ， 終于水落石出了~
原來是三個月前一個湖南的粉絲姐姐 ， 之前來問我怎么減肥的 。 我說下她的情況 ， 43歲 ， 158cm ， 157斤 ， 工作性質久坐 ， 經常熬夜 ， 減肥10年用了不下20種方法 ， 最終都是以失敗告終 ， 嚴重便秘 ， 臉容易出油 ， 腰椎頸椎疼痛 。
說實話看到這里 ， 我已經徹底震驚了 ， 這已經不是單純的肥胖了 ， 并發癥都出來了 。 當即給她分析了下情況 ， 同時給她一些建議讓她去照著做 ， 前面一段時間還是有慢慢變化的 ， 后來由于她工作也比較忙 ， 極少反饋了 ， 我也就漸漸淡忘了 ， 主要還是我每天接待的粉絲問題比較多 ， 一個一個分析給建議 ， 給不知道誰是誰 ， 但是還是都有建檔備注的 。
既然成功案例已經有了 ， 這段時間也有不少粉絲問到類似的問題 ， 今天就拿出來分享下我給到的一些建議 ， 希望對有類似情況的你 ， 有幫助 。
30歲以上的肥胖女士都看過來 ， 先收藏起來 ， 同樣適合你們 。
一：10個減肥好習慣
1：早晨起床空腹喝一杯溫開水
2：以清淡的烹飪方式為主
3：早餐一定要吃的豐富多樣化
4：晚餐盡量少吃
5：飯后靠墻站20分鐘
6：多喝水保證2500ml左右
7：每天保證8小時以上高質量睡眠
8：睡前3小時不吃任何東西
9：忌油炸甜品食品
10：每天來1-2杯咖啡
減肥其實并不難 ， 最怕的就是半途而廢 ， 相信你很多人都有成功瘦下來幾斤的時候 ， 但是后面又因為各種各樣的原因沒有很好的堅持下去 ， 結果越來越胖 ， 這10個生活好習慣 ， 占據5個 ， 還有瘦下來希望 ， 占據8個 ， 離瘦不遠了 ， 占3個以下 ， 那就該干嘛干嘛吧 ， 減肥別想了
二：每天飲食結構
蛋白質：豬、牛、羊、馬、驢、雞、鴨、鵝、魚、蝦、貝類、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋
(晚餐優先選擇魚蝦貝類雞胸肉)
不要吃肥肉、動物皮、動物內臟、爪子、不喝肉湯！
主食類:玉米、全麥面包、粗糧面、魔芋面、紅薯、紫薯、土豆、山藥、歐包、燕麥、糙米飯
千萬不要碰的食物：油條、餡餅、煎餃、生煎包、螺螂粉、泡面白粥、涼皮、手抓餅、炒粉、炒飯、炒面
確保每天有更多的肉、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜 ， 但不要吃太多 ， 尤其是在晚上 ， 主要吃蔬菜 ， 可以加一點谷物 ， 如玉米或紅薯 ， 飽腹感強 ， 也有助于腸道蠕動 ， 促進第二天的排便
三：推薦10種減脂水果
很多人在后臺也問我 ， 是不是多吃水果就可以減肥了 ， 這就是現在大家的誤區 ， 不是所有的水果都能減肥的 ， 吃錯了 ， 越來越胖 。
1：草莓 ， 2：獼猴桃 ， 3：柚子 ， 4：圣女果 ， 5：李子 ， 6：西梅 ， 7：西瓜 ， 8：蘋果 ， 9：香蕉 ， 10：火龍果
千萬不能碰的水果
1：榴蓮 ， ：芒果 ， 3：椰子 ， 4：山竹 ， 5：甘蔗 ， 6：龍眼 ， 7：冬棗 ， 8.：荔枝 ， 9：葡萄 ， 10：菠蘿蜜
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