運動|瑜伽為什么一定要開髖練習，你知道嗎？健身|心血管疾病

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髖緊是指髖周圍的肌肉和筋膜的僵緊，所以開髖是伸展那些因為僵硬而影響髖關節活動的肌肉和筋膜，讓他們變得柔韌又有彈性。開髖的好處是可以保護膝關節和腰椎，恢復關節原本的活動范圍，增加身體的靈活性和協調性。開髖還可以促進骨盆區域的血液循環，緩解經期不適。
下面推薦幾組開髖的瑜伽體式：
一，天鵝+睡天鵝式，如下圖1：注意：
前面小腿盡量與墊子前端平行
可根據髖的柔韌性調整前面大小腿的角度
擺正髖部成一條直線，身體重心向下落地
后腿伸直擺正
身體向上延展，天鵝式保持1分鐘
身體向前向下，睡天鵝式保持3分鐘

圖1
可借助抱枕、瑜伽磚完成標準的天鵝式，讓小腿與墊子前端平行，如下圖2：
圖2
益處：
靈活髖關節及下背部
拉伸髂脛束、臀大肌，放松膝蓋
加速骨盆區域血液循環，滋養生殖系統
二，蜥蜴式，如下圖3：注意：
左腳跟后蹬，左腿向前拉伸，膝蓋大腿保持上提的力
右腿屈膝90度，右大腿下沉并向前延展，腳踝小腿上提
背部延展，肩膀放松

圖3
髖緊或腰部不舒服，可將后腿膝蓋落地，借助瑜伽磚輔助練習更好地伸展髖部如下圖4：
圖4
益處：
柔軟髖關節
舒展雙腿，加強雙腿力量
促進全身血液循環
三，方塊式，如下圖1：注意：
盤坐，調整右腿在下，左腿在上
右小腿平行墊子，左腳踝放右膝蓋上，左膝下沉靠向右腳踝
左右小腿盡量重疊
保持1分鐘
如下圖5：
雙腿角度不變，手臂帶動身體前屈背部放松，保持1分鐘，如下圖6：

圖5

圖6
益處:
靈活、柔軟髖關節周圍的肌群
調節交感神經及副交感神經，舒緩情緒，調節睡眠
四，仰臥束角式，伸展帶輔助用伸展帶將腳跟拉向臀部，穩定髖部，同時釋放髖部的緊張，幫助髖肌群更易于舒展，如下圖7：

圖7
膝蓋不舒服或者髖部過于緊張，可在膝部下放瑜伽磚腰部不舒服，可放抱枕輔助練習，如下圖8：
圖8
益處：
柔軟髖部、腹股溝
緩解靜脈曲張、坐骨神經痛
【運動|瑜伽為什么一定要開髖練習，你知道嗎？】促進卵巢區域血液循環，對青春期及更年期特別有益處。
開髖雖好，但是也不能過度，否則骨盆會失去穩定性，給身體帶來傷害。正確練習瑜伽會使身心平衡，不多不少，不僵硬不松弛，不急不躁。當身體失去平衡，人體就會生病。練習瑜伽正是回歸平衡之道，健康和諧之道。
今天分享到這里，相信規律練習您一定會有所收獲。
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