胸肌|易胖體質瘦了30斤，才知道提高代謝才是減肥的王道俯臥撐|健身|三角肌

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現在不減肥，夏天肉堆堆。有些姐妹反復減肥，但就是瘦不下來，就算是少吃多動還是沒能成功減肥。曾經有姐妹3天吃素菜還是胖了二兩，真的是感受到了絕望。

難道真的存在“喝水都會胖”、“少吃都不瘦”的天賦異稟的減肥選手嗎？No ，人類作為動物是不可能光合作用的，其實是身體的代謝被搞壞了。這就變成了所謂的“易胖體質” ，這時候的你很容易長胖，只有想辦法把自己的代謝才能讓你輕松減肥。

易胖體質和易瘦體質的區別就是，明明你和你閨蜜身高體重都差不多，你們吃的也一樣，同一段時間她能減10斤，你卻只能減5斤，或者更夸張的是，她明明吃得比你多，但她不胖，你吃得比她少反而胖了。

瘦了30斤，才知道想要好好減肥，提高代謝才是王道，所以，易胖體質的姐妹，就得想盡一切辦法來提高自己的代謝。我帶過很多姐妹，通過下面的方法成功的提高了代謝，輕松的瘦了下來。
1、減肥底層邏輯
減肥的底層邏輯就是熱量消耗>熱量攝入，就是要少吃，要是誰和你說吃飽了還能減肥，那他就是胡扯。但也不能節食減肥，要保證營養均衡的情況下，攝入了熱量達到基礎代謝，不然身體會你正在經歷“大饑荒” ，會通過降低代謝來維持身體運作。

我們的能量消耗主要有3個方式：基礎代謝+身體活動+食物熱效應。其中，基礎代謝占到了60%~75% ，就是你躺著不動也能消耗的熱量，所以，提高基礎代謝很關鍵。

2、多吃蛋白質
很多女生在減肥的時候不敢吃肉，只吃蔬菜，其實蛋白質作為人體的三大營養素之一，是我們減肥期間不可或缺的。
減肥期間，我們應該保證蛋白質占每日攝入總熱量的30%~40% ，相比于其他的食物，蛋白質食物不僅飽腹感強，而且食物熱效應也是最高的。足量的蛋白質會讓我們身體每天多消耗100~200千卡的熱量。

優質的蛋白質食物有：牛肉、雞胸肉、去皮的雞鴨鵝肉、羊肉、魚蝦、蛋類、奶類和奶制品、豆類和豆制品等。

3、補充B族維生素
B族維生素是我們人體代謝的一個很重要的角色，其實，在減肥期間很容易攝入不足導致缺乏。我們可以多吃一些蔬菜類（特別是西蘭花、甘藍、紫菜、白菜、青菜、生菜等）、肉類中的瘦肉、粗糧、奶制品和乳制品等。

4、不熬夜
盡量保證規律睡眠，保證每天8小時的高質量睡眠，因為熬夜會讓你分泌更多的饑餓素，讓你更餓更饞，同時降低你的代謝。
而良好的睡眠可以影響我們瘦素的活躍程度，從而影響你第二天的食欲和代謝速度。熬夜缺覺不一定會讓你變胖，但是一定會讓你很難瘦下來。
所以，今天晚上就不要看手機了，早點睡覺吧！刷手機還容易讓你刷到美食類的視頻，你吃點外賣還是自己出去吃夜宵呢？