眩暈|我瘦了40斤，這15條減肥小知識，專家都說很實用梅尼埃病|耳鳴|疾病|用藥指南

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
這兩天很多粉絲留言：減肥實在太難了，控制飲食自己堅持了一個星期就放棄了，餓到胃病都犯了，運動更不用說，能堅持的話，現在就不會胖成這樣。

姚老師從160斤瘦到120斤，用了2個月減了40斤，你們所遇到的問題，用過的方法，我都試過，今天就給大家分享15個減肥小知識，是我瘦了40斤后總結出來的，經歷過不斷實踐，這15條減肥干貨得到專家的高度認可，簡單實用，趕緊收藏起來慢慢看。

1：改變飲食順序
按照“湯、蔬菜、肉類、晚餐”的順序吃飯，可以緩解血糖升高的速度，很好地控制主食的攝入量，從而達到預防肥胖的效果。
2：控糖
你的體重在逐年增加？平時很容易疲勞，總是又困又累？還會有水腫，皮膚沒有光澤？出現這個情況那你必須控制糖分了。少吃高糖的食物，如蛋糕、奶茶、零食和飲料。
3：換小廚具
減少廚具規格可以有效控制熱量攝入。研究表明，廚具的尺寸可以在潛意識狀態下降低20% 。當更多的食物放在你面前時，人類的本能是吞下他們面前的所有食物，所以會下意識得吃更多，甚至超過50% 。

4：別開燈睡覺

長時間開燈睡覺會擾亂人體的激素代謝，導致肥胖皮質醇代謝過多，瘦素分泌減少。
5：細嚼慢咽

當你的大腦感覺到很飽的時候，其實你已經吃過量了。盡量把每頓飯的用餐時間控制在20分鐘左右，慢慢咀嚼，每頓飯咬20次左右， 7分飽就行
【眩暈|我瘦了40斤，這15條減肥小知識，專家都說很實用】6：多曬下太陽
缺乏維生素的人肥胖的風險更高，曬太陽可以促進維生素D的產生。建議每天曬太陽30分鐘，最好的時間是上午7:00~10:00和下午16:00~18:00 。

7：吃完飯就離開餐桌

吃完飯，趕緊離開餐桌，不然你會下意識的動筷子多多少少吃一點。
8：千萬別熬夜
經常熬夜會導致激素分泌紊亂，降低基礎代謝，影響脂肪分解，同時熬夜也會讓人變老，要是僥幸瘦下來了，拿變老做代價，你愿意嗎？
9：每天2000毫升水

在減肥期間，確保每天至少喝2000毫升的水。多喝水有助于腸道蠕動，改善新陳代謝，參與脂肪分解和消化。

10：低碳水飲食

在減肥過程中，碳水化合物主食的能量供應比例不得超過40% ，每天不得超過250克淀粉晚餐，但不得小于150克。
11：不要一個人獨處

研究證明大吃大喝通常都發生在一個人獨處的時候。
12：多運動
運動。雖然不能讓你在短時間內快速掉秤，但可以幫助我們控制食欲，增加肌肉量，改善基礎代謝，對身體的塑形也很有幫助。
13：少吃外賣
減肥過程中，最好自己做飯。不要點外賣。道理你們懂得。

14：拒絕無意義的聚會

毫無意義的聚會只會縮小你的口袋，讓你的肚子變大，其他一無是處。
15：多照鏡
在鏡子前擺姿勢，多方位觀察自己，以促進你下定決心減肥。