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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
對于女生來說 ， 一頓美餐可能帶來30分鐘的滿足 ， 一件衣服可能帶來三天的快樂 ， 一個包包可能會讓你快樂三周 ， 但是一個好身材將是你一生的底氣和自信 。
現在開始認真減一次肥到夏天就能收獲一個好身材 ， 畢竟播種和收獲不在一個季節 。
很多姐妹在減肥過程中少吃多動 ， 但是體重還是不掉稱 ， 其實就是代謝變慢了 ， 這會直接影響我們消耗熱量的速度 ， 從而增加減肥的難度 。
如何判斷自己的代謝是否正常呢？
用晚上睡前的體重減去第二天早上空腹的體重 ， 如果這個這個差值小于0.8斤 ， 就說明你的代謝慢 。
或者你存在以下三條以上的情況 ， 也說明你代謝慢 ， 代謝受損了 ， 你真的需要提高代謝來幫助減肥了 。
①肚子大 ， 身上的肉松松垮垮的；
②吃得很少 ， 但是體重下降很慢或者不下降；
③手腳容易冰涼 ， 而且就是天很熱或者運動也不容易出汗；
④身體感覺沉重 ， 特別容易疲乏；
【飲食|少吃多動還是胖，其實就是代謝慢，11個提高代謝的方法】⑤大姨媽不規律；
⑥腸胃不好 ， 容易便秘 ， 或者大便粘馬桶；
⑦手腳和臉部容易水腫；
⑧睡眠質量差 ， 半夜容易醒 。
那如何才能有效提高代謝呢？以下12條提高代謝的方法希望能幫助到你 ， 姐妹們 ， 趕快點贊收藏起來慢慢看吧 ， 這個夏天你的體重會嘎嘎掉~
1、不要過度節食
不要一開始減肥就猛減飲食 ， 熱量差并不是越大越好的 ， 把熱量缺口控制在300~600千卡左右為宜 。
節食是最容易損傷代謝的方式 ， 因為身體是很聰明的 ， 當你長期節食 ， 身體就會啟動自我保護機制 ， 通過減少熱量降低代謝來維持正常的正常運作 。
2、三餐規律吃
一日三餐一定要規律吃 ， 千萬不要不吃其中的某一餐 ， 保證早餐吃豐富 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽即可 ， 特別是早餐 ， 是提一高
3、不要只吃蔬菜不吃肉
肉類作為蛋白質食物的主要來源 ， 是提高人體代謝的關鍵 ， 比如魚肉蛋奶和豆制品 ， 都要安排到一日三餐里面 ， 足量的蛋白質有助于保持和增加我們的肌肉量和肌肉質量 ， 從而提高代謝 。 而且蛋白質食物本身的食物熱效應也很高 ， 可以讓我們的身體每天多消耗150~200千卡的熱量 。
4、多喝水
減肥期間 ， 我們每天要保證2000ml的飲水量 ， 因為水不僅可以提高代謝 ， 還要參加脂肪的代謝分解 。 多喝水還可以因為口渴帶來的假饑餓 ， 餐前喝一杯水可以適當增加飽腹感 ， 減少正餐熱量的攝入 。
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