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飲食|少吃多動還是胖，其實就是代謝慢，11個提高代謝的方法( 二 )

睡眠飲食蛋白質教練



5、補充B族維生素
減肥期間要及時補充B族維生素 ， 尤其是B2、B6等 ， 它們會直接參與身體的糖代謝和脂肪代謝 ， 提高我們人體的代謝水平 。

6、適當多吃含鉀食物
鉀元素能夠通過調整人體的體液和電解質平衡 ， 從而促進代謝 ， 含鉀豐富的食物有菠菜、芹菜、菌菇、牛油果、小番茄、土豆、南瓜子、堅果等 。

7、補充歐米伽三脂肪酸
有條件可以多吃深海魚、亞麻籽油、原味的堅果、雞蛋等 ， 歐米伽三脂肪酸可以降低人體的慢性炎癥反應 ， 可以加速脂肪的代謝 。

8、調整飲食結構
減肥的過程就是一個飲食調節的過程 ， 我們需要做到飲食的營養均衡 ， 單一飲食就算吃得少也不會瘦下來 ， 比如長期斷碳或者不吃肉類等 。
減肥期間要做到每餐都有優質的主食、優質脂肪、優質的蛋白質以及新鮮的蔬菜 ， 烹飪使用的油、鹽、糖盡量少放 。

9、戒酒
減肥期間要戒酒 ， 因為酒精在人體中是無法被儲存的 ， 所以身體會優先代謝掉酒精 ， 那么其實食物產生的熱量就會多余出來 ， 被轉化為脂肪儲存起來 ， 從而增加肥胖的可能性 。

10、保持充足睡眠
睡眠不足容易引起食欲失控、瘦素抵抗、肌肉分解和代謝下降 ， 所以 ， 每天至少要保證8小時以上的睡眠 ， 不要經常熬夜太晚 。
其實多睡覺是一件非常容易的減肥方式 ， 沒有比睡覺還要簡單的事情了 。 熬夜雖然不能讓你馬上胖起來 ， 但是肯定會讓你很難瘦下來 。

11、保持好心情
如果你長期焦慮、緊張、壓力大 ， 人體的皮質醇就是分泌過多 ， 脂肪代謝的分解就會變慢 ， 也會容易水腫和引起暴食 。
平時我們要積極地調整心態 ， 做一些能讓自己平靜、喜悅 ， 不那么緊張的事情 。

總結
以上就是提高代謝的方法 ， 如果你想變成易瘦體質 ， 就請嘗試以上的方法 。 記住 ， 我們要把減肥生活化 ， 千萬不要任務化 ， 不要老是提醒自己在減肥 ， 不然你的手的欲望會越來越大 。
只有通過健康的方式才能實現長期的減肥效果 ， 保持苗條輕盈的身形體態 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~
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