|我瘦了40斤，堅持“8做4不做”，簡單到普通人都能做到

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
同樣是減肥，為什么別人輕輕松松就能瘦，你節食，運動，折騰了好幾年，都瘦不下來？是方法問題還是自己的問題？
我從160斤減到120斤，瘦了40斤，今天，幫你總結一些生活細節，直接關系到你減肥是否能成功，堅持“8做4不做” ，你也可以快速瘦下來，形成易瘦體質不反彈。

在減肥過程中，必須做8件事

1：在米飯里加點雜糧
蒸米飯時，撒一把雜豆或切幾片紅薯，不僅熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，營養豐富，還能抑制血糖升高，是最簡單的減肥方法之一。
建議在一天的主食中，粗糧和細糧分配一半，粗糧可以選擇黑豆、紅豆、薏米、燕麥、紅薯、南瓜、土豆等。
2：兩餐之間吃點東西
在早餐和午餐之間，在午餐和晚餐之間，為了避免長時間空腹挨餓，導致大吃大喝，建議可以在兩餐之間吃一些東西！
這樣不僅可以減少饑餓，防止吃喝，還可以穩定血糖水平，更有利于減肥！

3：每天喝一杯純牛奶

當身體缺鈣時，它會釋放一種叫做“鈣三醇”的物質，它會增加身體脂肪的儲存，抑制脂肪的燃燒。
每天喝一杯純牛奶，可以補充身體所需的鈣，防止脂肪堆積。
同時，純牛奶也是身體所需蛋白質的主要來源之一，也是最適合減肥的食物之一。
4：晚飯后立即刷牙
晚上是食欲最旺盛的時候，也是最容易吃零食的！
為了防止晚上吃得太多，最好的辦法是晚飯后刷牙。刷牙本身可以抑制食欲。

5：晚飯后離開餐桌

假如吃完飯還在飯桌旁聊天，你會不自覺地再吃兩口
所以，吃飽了就趕緊離開餐桌，毀掉自己再吃的機會，從根本上避免多吃。
6：用溫開水代替含糖飲料
許多人不喜歡喝水，而是喜歡喝可樂、果汁、運動飲料等，這些飲料都含有熱量和糖分。
如果用溫開水代替含糖飲料，可以減少大量的熱量攝入，水本身有飽腹感，加速新陳代謝的效果，減肥效果更明顯。

7：用較小的盤子和碗

研究表明，如果盤子和碗變小，飲食量可以減少。
如果盤子和碗小一點，視覺上會有一個滿滿的感覺。吃完后，會下意識的覺得不能再吃了。如果長期堅持，食量會逐漸減少。
8：記錄你的減肥經歷

準備一本小筆記本，每天寫下自己的體重、圍度、飲食、運動等，以便及時發現問題。
一旦你覺得減肥很困難，回顧你的減肥經歷，你可以很容易地找到問題的根源，然后有針對性地改善，減肥就會更順利。
此外，記錄你的減肥經驗，也很容易找到更合適的減肥方法，總結和整理你減肥的最佳階段，看看有什么共同點，減肥可以更有效率！

在減肥過程中， 4件事不能做

1：吃飯時不要玩手機
吃飯的時候，專心吃飯，吃飯的時候不要看手機。
研究表明，當我們關注食物以外的事情時，我們會在吃飯時多吃幾百卡路里左右的食物。