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牛肉|明星一周減肥法，7天瘦9斤，這5個方法你照做也可以瘦

雞蛋牛肉牛奶營養師

牛肉|明星一周減肥法，7天瘦9斤，這5個方法你照做也可以瘦

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多人羨慕女明星為什么減肥那么容易 ， 個個都那么苗條 ， 是不是她們的減肥方法跟我們不一樣呢？還是她們的減肥方法需要花大量的金錢 ， 我們不可復制？

其實減肥哪有那么神秘 ， 不管是明星還是普通人 ， 減肥無非就是管住嘴 ， 邁開腿 ， 就這法則 ， 其他的五花八門的方法都是由這兩個邏輯引申出去的 ， 今天姚老師就來撕開明星減肥背后的黑紗 ， 分享明星一周減肥法 ， 7天瘦9斤的秘訣 ， 總結5個點 ， 照著做 ， 普通人都能像明星一樣瘦 。

1：晚餐盡量選擇低碳水食品
很多人體重增加的原因是吃了太多血糖指數高的主食 。 最簡單的方法就是多吃“好”碳水 ， 少吃“壞”碳水 。 例如 ， 你也可以用粗糧代替一半的晚餐 。

2：一定要吃肉

許多人在減肥期間不敢吃肉 。 實際上是要多吃肉的(瘦肉 ， 如雞胸肉、牛肉、魚、蝦、削皮雞鴨鵝等) 。
蛋白質食物飽腹感強 ， 熱效應高 ， 不易被身體大量儲存 ， 可以幫助我們保持肌肉量 ， 最大限度地防止基礎代謝下降 。 相反 ， 不吃肉會導致肌肉流失和皮膚松弛 。
3：明星們都喜歡喝水
在減肥期間 ， 每天要攝取2000mL~3000毫升的水分 ， 脂肪的代謝分解需要大量的水分參與 ， 多喝水也可以提高人體的新陳代謝 。研究表明 ， 有飯前喝水習慣的人比飯前不喝水的人更容易瘦下來！所以 ， 不要等到渴了才喝水 。

4：飲食要平衡

有的明星看起來吃得少 ， 但他們的營養相對平衡 ， 因為他們有專業的營養師來幫助他們組合日常飲食 。
我減肥也是如此 ， 我自己也是營養師 ， 所以必須確保每頓飯都有蛋白質、蔬菜和晚餐 。 如果你長期缺少其中一個 ， 你會特別渴望那種食物 ， 這很容易導致暴飲暴食 。
5：可以吃點小零食
減肥并不意味著你不能吃這個或那個 。 其實零食、甜點、奶茶、蛋糕等 。 都可以吃 ， 但你必須控制好量 。 有些明星也很貪吃一些好吃的零食 ， 但是你會發現他們基本都是淺淺地嘗一嘗 ， 一般不會超過三口 。

明星一周減肥法：
謹記 ：拳頭原則 ， 你的拳頭為你的量
第一天
早餐：燕麥片 50 克 ， 一個水煮蛋 ， 一盒脫脂牛奶

午餐：大米飯一拳頭 ， 西葫蘆炒肉（瘦豬肉 100 克)清炒娃娃菜
晚餐：蒸紫薯半拳頭， 柿子椒炒牛肉（瘦牛肉 100 克）
第二天

早餐：一個荷葉蛋 ， 一盒脫脂牛奶 ， 清炒西蘭花

午餐：蒸山藥段 1 拳 ， ）萵筍炒蝦仁(蝦仁 100 克) ， 焯拌油麥菜
晚餐：玉米半根 ， 去皮燉鴨腿一個 ， 清炒卷心菜

第三天

早餐：粗糧面包一個一盒脫脂牛奶菠菜炒蛋

午餐：蒸南瓜 1 拳頭 ， 清蒸草魚（凈肉 100 克） ， 清炒油麥菜
晚餐：蒸紅薯 100 克 ， 芹菜炒牛肉（瘦牛肉 100 克）
第四天

早餐：玉米半根 ， 一個煮雞蛋 ， 一盒脫脂牛奶 ， 一根黃瓜

午餐：糙米飯一拳頭 ， 平菇炒肉（豬瘦肉 100 克）清炒小白菜
晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉 100 克）