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香蕉|冷知識：香蕉吃錯了可能會便秘！真正的“通便高手”是這3種水果

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香蕉|冷知識：香蕉吃錯了可能會便秘！真正的“通便高手”是這3種水果

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香蕉|冷知識：香蕉吃錯了可能會便秘！真正的“通便高手”是這3種水果

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大三宿舍里幾個女生在訴說自己的煩惱 。
微微：好煩啊 ， 我又便秘了 ， 好幾天蹲坑都沒用 ， 肚子好脹 ， 難受死了 。
晨晨：吃點香蕉啊 ， 不是說香蕉可以治便秘？要不要我陪你去買點 。
微微：我買了 ， 這兩天都在吃 ， 感覺沒啥效果 ， 還是拉不出來 。
說到緩解便秘的水果 ， 很多人第一個想到的就是香蕉 ， 然而 ， 香蕉真的能緩解便秘嗎？

?一、對香蕉的誤解太深了
首先 ， 我們先給個定論：生香蕉是沒有通便效果的 。
因為生香蕉中基本都是淀粉 ， 且部分為抗性淀粉 ， 不易被消化吸收 ， 反而可能導致便秘 。 另外 ， 生香蕉當中含的單寧酸 ， 不僅可減少小腸分泌物并抑制蠕動 ， 還有一定的收斂功能 ， 不但對大便的排出沒有幫助 ， 反而可發生明顯的便秘 。
至于熟香蕉 ， 當中含一定的纖維素 ， 加上當中淀粉可轉化為糖分 ， 且單寧酸含量也比較低 ， 所以有一定的通便效果 ， 但效果甚微 。 而且 ， 對于緩解便秘的食物還有更多其它的選擇 ， 并不推薦便秘時使用熟香蕉 。

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另外 ， 吃香蕉也是有講究的 ， 應該注意避免：
·過量吃香蕉
香蕉當中營養元素比較豐富 ， 尤其是鎂、鉀等元素 ， 如果短時間內大量吃香蕉 ， 可導致這些礦物質元素比例失調 ， 從而危及健康 。 而且香蕉吃多了 ， 可能會導致胃酸分泌明顯減少而引起胃腸功能紊亂 。
·空腹吃香蕉
還是那個道理 ， 香蕉當中富含鉀、磷、鎂等元素 ， 空腹吃 ， 更容易使這些礦物質元素比例失調 。 尤其是部分特殊人群 ， 比如腎功能不好的人 ， 因存在排鉀功能障礙 ， 空腹吃容易危害健康 。

?二、香蕉真正的益處是什么
香蕉的確不治便秘 ， 吃香蕉真正的益處在其它方面 ， 比如腹瀉時很適合吃香蕉 。
因為香蕉當中膳食纖維、微量元素和維生素很豐富 。 其中 ， 果膠可以幫助吸收腸腔水分 ， 使糞便更容易成形 ， 從而緩解腹瀉；而當中的淀粉有助于改善腸道環境 ， 促進消化和吸收；另外 ， 當中豐富的鉀、鈉、鎂等礦物質 ， 還可以很好地調整患者在腹瀉時導致的水鹽代謝紊亂問題 。

?不僅如此 ， 《歐洲心臟雜志》上刊登的一項研究還證實 ， 每天一根香蕉 ， 可預防心臟病 ， 這主要歸功于香蕉當中富含的鉀 。
該研究在經過近20年的隨訪后發現：鉀攝入量最高的人群發生心血管事件的風險 ， 與鉀攝入量最低的人群相比 ， 低了13% 。 其中 ， 女性更為明顯 ， 女性心血管病發生風險下降11% ， 男性下降7% 。
可見 ， 香蕉是個“好東西” ， 平時可以適量食用 ， 對健康是有益的 。

?三、這３種水果才是“通便高手”
生活中有很多水果 ， 通便效果都比香蕉更好 ， 比如西梅、獼猴桃、火龍果3種水果 。 而它們能通便是因為含有這些成分：
１.果糖
很多蔬果當中都含果糖 ， 尤其是火龍果的果糖含量非常豐富 。 當人體對果糖吸收不良時 ， 腸道會產生滲透壓 ， 水分便可滲透進腸內 ， 便秘吸水后便會膨脹 ， 從而推進到結腸發酵 ， 起到促進排便的效果 。
２.膳食纖維
獼猴桃當中的膳食纖維含量很高 ， 而這種成分具有很好的吸水性和發酵性 ， 不僅可以增加糞便體積 ， 促進便意；還可減少腸道的轉運時間 ， 從而達到通便的目的 。