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牛奶|多喝水不如會喝水！健康飲水這些知識要牢記→

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牛奶|多喝水不如會喝水！健康飲水這些知識要牢記→

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大多數人覺得
喝水是再簡單不過的事
每個人每天都要喝水
拿起杯子“噸噸噸”就好了
是嗎？

事實上 ， 喝水的學問遠不止這些
啥時候喝？喝多少？喝什么樣的水？
都會對健康產生影響
講究人 ， 喝水也要喝個明白！

你知道嗎？
2023年3月22日是第三十一屆“世界水日” ， 3月22日至28日是第三十六屆“中國水周” 。



安全清潔的飲用水
對人的健康有著至關重要的作用
同時也是衡量社會發展和人類生活質量的
重要指標
今天我們就來聊聊如何喝水更健康

1
為什么要喝水？


水是生命之源 ， 健康之本 。 運動、勞動、發熱、腹瀉、出汗多時 ， 需及時補充水分 。 對于人體而言 ， 水是構成身體組織和體液的主要成分 ， 也是機體物質代謝所不可缺少的溶液媒介 ， 機體內一切化學變化均有水參加；水能調節體溫 ， 也是血液、尿液的主要成分 ， 可維持血液輸送營養物質和正常的排泄功能；水也能起潤滑作用 。

2
喝水其實也很“奢侈”
地球的淡水資源僅占總水量的2.5% ， 并且只有不到1%的淡水可為人類直接利用 。 全世界有半數以上的國家和地區缺乏飲用水 ， 超過70%的人喝不上清潔水 ， 世界已有將近80%人口受到水荒的威脅 。

中國水資源為2.8萬億立方米 ， 居世界的第六位 ， 人均淡水為世界人均水平的四分之一 ， 屬于缺水國家 。

3
飲用不潔水的危害
世界衛生組織調查顯示：在發展中國家 ， 80%的病例和1/3的死亡是與飲用不潔水有關 。


4
科學喝水看這里
每天得喝多少水？
正常人每天的飲水量是1500-1700毫升 。 建議飲用白開水 ， 不喝過燙的水或大量飲用冰鎮飲品 。
啥時候喝？怎么喝？
主動喝 ， 不要等到口渴時才喝；
飲水應遵循少量多次的原則 ， 不暴飲 。
清晨、餐前 ， 怎樣喝水？
清晨空腹飲水 ， 可使體內整晚缺水的狀況得到改善 ， 能有效降低血液黏稠度 ， 防止便秘；
餐前空腹飲水 ， 到進餐時 ， 便能產生充足的消化液 ， 幫助消化 。
高溫和運動條件下 ， 怎樣補水？
大量出汗需要補水 ， 根據出汗多少決定補水量 ， 不一定要等到口渴才喝水 ， 有條件應立即補水 。 夏季參加大運動量活動前 ， 可提前適量補水 。 運動中大量出汗時 ， 以及運動后都需要及時補水 。 長時間耐力運動 ， 可以補充含有糖和電解質的飲料 。
特殊人群 ， 怎樣補水？
一些職業如運動員、礦工、消防隊員等人群 ， 經常出汗而增加水分、鹽分的丟失 ， 要注意額外補充水分 ， 同時需要考慮補充淡鹽水 。
有些疾病如腎臟疾病、心血管系統疾病需要控制飲水量 ， 不能一次大量喝水 ， 以免加重病情 。


劃重點→飲水誤區包括：
長期飲用蒸餾水或純凈水；
大量飲用茶水、咖啡和飲料；
口渴時才想到飲水 。

5
節約用水好習慣