運動|瘦了36斤，兩年沒反彈，12個減脂冷知識( 二 ) 減肥方法

人的本能就是會吃光眼前所有的食物，如果減小了餐具尺寸，可以讓你在無意識的狀態下減少22%左右的熱量攝入。反之，如果把更多的食物放在你的面前，或者采用更大的餐具，你會下意識地吃得更多，甚至多吃45%以上。

8、盡量拒絕無意義的聚餐

無意義的聚餐只會讓你的錢包變小，讓你的肚子變大，其他一無是處。如果遇到了必去的聚餐，記住多吃瘦肉和蔬菜，可以在邊上準備一碗溫水，吃菜的時候在水里涮一下，這樣可以洗掉大部分的油脂和調味料。

9、刷牙
吃好三餐就刷牙，可以減少你亂吃的幾率。
關于運動

10、不管住嘴的運動不會瘦
不管住嘴的運動，只會讓你變成一個強壯的胖子。想要通過運動來減肥，首先還是得先管住嘴，運動只是通過增加熱量消耗來擴大熱量缺口。
千萬不要高估了運動帶來的熱量消耗。比如，你跑步半小時消耗了300千卡的熱量，結果你一杯奶茶可能就有400千卡的熱量。

11、有氧運動不要過量

有氧運動配合飲食會讓你瘦得更快，但是不要過量，不然瘦下來不好看，一周3次有氧運動就夠了，你可以選擇自己喜歡的有氧運動，比如跑步、騎車、游泳、跳繩、有氧操等。推薦早晨空腹有氧，效果真的很好（低血糖的人群慎選）。

12、想要好體態就要做力量訓練
沒有局部減脂，但是有局部塑形，減肥期間做力量訓練，會讓你的身形體態更加柔美，女生做力量訓練會讓你的背更挺（更顯年輕，那些40~50歲看著年輕的女性，背都是很挺很薄的），臀更翹。
千萬不要以為女生做力量訓練就會長大塊肌肉，這屬于練著林黛玉的量操著施瓦辛格的心。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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