【面朝下俯臥在地,雙手左右打開,身體挺直,腹部保持緊張,手掌撐 俯臥撐的正確姿勢】
首先，我們面朝下俯臥在地，雙手左右張開，肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌支撐地面，身體挺直，腹部緊張，雙腿張開或雙腿并攏，腳趾支撐地面，保持三點一線，頭、臀、腳踝在同一條線上 。吸氣，然后身體慢慢下降，肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌陷，直到胸部靠近地面，保持兩秒鐘，然后迅速伸直手臂，回到起始狀態，呼氣，然后做下一個，重復，直到筋疲力盡 。

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