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1：平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動作開始，右手拿著一個啞鈴，左手掌平放在墊子上 。曲起手肘舉起啞鈴到胸前，暫停1個呼吸，然后手臂向后伸直與地板平行，再曲肘舉啞鈴到胸前，回到初始位置兩只手臂各重復10次 。
2：平板支撐前舉啞鈴
【平板支撐怎么做瘦小腹】以平板支撐動作開始 ， 右手拿著一個啞鈴，左手掌平放在墊子上 。右臂向前伸直，胯部保持與地面平行，暫停一個呼吸，慢慢讓手臂回復到初始位置 。每只手臂重復10次動作 。
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