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一周中西瘦身食譜 睡前瘦身操

生活百科

中西餐一周瘦身食譜 【一周中西瘦身食譜 睡前瘦身操】

星期一
早餐：A餐：小籠包3個+豆漿
B餐：葡萄袖；
午餐：A餐：魷魚羹
B餐：培根三明治+低脂鮮奶；
晚餐：A餐：糙米片
B餐：烤土司1片+牛奶；
睡前瘦身操：立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一只腳跟要盡量向上踮，持續3~5秒，之后換腳繼續重復動作30次 。

星期二
早餐： A餐：咸粥
B餐：三明治+柳澄原汁；
午餐： A餐：陽春面
B餐：不加料面包1個+牛奶；
晚餐： A餐：米粉湯
B餐：烤土司1片+牛奶；
睡前瘦身操：躺在床上，雙腳彎膝，臀部抬高停約3秒后放下，做50次 。

星期三
早餐：A餐：蛋餅+牛奶
B餐：烤土司2片+柳澄原汁；
午餐：A餐：燙青菜+香姑蔬菜湯
B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶；
晚餐：A餐：糙米片
B餐：蘋果；
睡前瘦身操：立正站好，一腳往后踢停約3秒，做10次后換腳，各做30次 。

星期四
早餐：A餐：饅頭+豆漿
B餐：小黃瓜三明治+低脂鮮奶；
午餐：A餐：陽春面
B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁；
晚餐：A餐：蔬菜豆腐湯
B餐：烤土司1片+低脂優酪乳；
睡前瘦身操： 立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一只腳跟要盡量向上踮，持續3～5少，之后換腳繼續重復動作30次 。

星期五
早餐：A餐：清粥小菜
B餐：烤土司2片+柳澄原汁；
午餐：A餐：蛋炒飯+無糖紅茶
B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶；
晚餐：A餐：黃豆蓮藕湯
B餐：糙米片；
睡前瘦身操：仰臥，雙腿彎膝，雙手扶著頭持續向上抬離地面，做50次 。

星期六
早餐：A餐：水煎包+豆漿
B餐：烤土司2片+牛奶；
午餐：A餐：廣東粥
B餐：火腿蛋三明治+水果原汁；
晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯
B餐：糙米片；
睡前瘦身操：立正站好，一腳往后踢(抬)停約3秒，做10次后換腳，各做30次 。

星期天
早餐：A餐：饅頭+豆漿
B餐：低脂優酪乳；
午餐：A餐：涼面+無糖紅茶
B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁；
晚餐：A餐：四神湯
B餐：糙米片；
睡前瘦身操：躺在床上，雙腳彎膝，臀部抬高停約3秒后放下，做50次 。

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