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苗條身材 可以輕松吃出來

生活百科

導讀：小編知道 ， 愛美的你整天都在喊著減肥 ， 可是因為自己懶惰加上工作太忙完全沒有時間運動 ， 明知道運動可以幫助我們減肥 ， 可是就是不想采用這個方法!愛吃的你更想通過飲食來達到減肥的效果 ， 呵呵!這個是所有MM唯一且力捧的方法 ， 其實小編也不例外 ， 也想吃吃就變瘦呢!那就跟著小編一起來試試如何吃出好身材吧!
【苗條身材 可以輕松吃出來】食物熱量你知多少?
算一算一日三餐攝入多少卡路里 ， 看看是否超標就是一個控制肥胖的好辦法 。不過這種計算應該是粗略的 ， 不必太精確 。因為太精確既難以堅持 ， 又可能造成營養不良 ， 反而影響健康 。
一般可用掌心托起的肉、魚、蛋等 ， 其熱值大約在800千卡左右 。
10來個草莓 ， 一個橘子 ， 兩個獼猴桃 ， 或者一個蘋果 ， 熱值分別約在80千卡左右 。
炸牛排、蛋炒飯、酥脆薄餅、咖喱炒飯等約為600-700千卡 。
一小碗米飯、一個面包、兩個奶油蛋卷 ， 其熱量分別在160千卡左右 。
蔬菜的熱量值極低 ， 可以忽略不計 。
正常的卡路里攝入量約為每公斤體重40千卡左右 。如你的體重為50公斤 ， 則一天的總熱量攝入不得超過2000千卡 ， 你不妨按照上述方法來估算一下你的三餐熱值 ， 多者減 ， 少者增 ， 使你的熱值攝入量與熱值需要量保持在平衡狀態 ， 你便既不發胖又不至于營養不良 。
選擇食材很重要
1、是保證谷類食物攝入的比例 ， 谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成反比 ， 原因是谷類食品含有大量淀粉 ， 可增加飽腹感 ， 同時還可延緩食物進入腸胃的速度 ， 因此 ， 能控制熱量的過度攝入 ， 阻礙脂肪在人體的積累 ， 從而達到減肥效果 。
2、是少吃“糖” 。食糖過多 ， 超過機體所需 ， 便會轉化為脂肪在體內儲存起來;當然也不要以水果代餐 ， 因為水果含有豐富的單糖 ， 易被人體吸收轉變成脂肪 。
3、是要定期吃適量的堅果 ， 如核桃、花生之類東西 。這些食物不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸 ， 還含有可抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸 。
4、是吃瘦肉 。肉類分子量大 ， 停留在胃中時間長 ， 不易讓人感到餓 ， 而且肉類含有大量的蛋白質 ， 蛋白質可加速燃燒體內的脂肪 ， 收到減肥之功效 。
調味品也有講究
1. 選用低鈉鹽 。
2. 不吃白糖 。白糖是經過化學漂白而成的 ， 因此許多養分也流失了 ， 而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇 。
3. 醬油要冷藏 。食用古法釀造的醬油 ， 因為它未添加防腐劑和味精 。
4. 選擇植物油 。本文導航第1頁：減肥選擇食材很重要
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