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巧控食欲 產后減肥有一套

生活百科

很多女性產后身材走樣，怎么辦?減肥的不二法門：少吃+多動，但產后媽咪的飲食對於母體與嬰兒還是有很大的影響，過度限制攝取的熱量，在體力與健康上都會受到影響，所以產后在做飲食控制時，要注意以下幾點，才不會減肥不成又傷身喔!
1.還在哺乳的媽咪們不適合過度飲食控制，才不會影響乳汁分泌;真的非得在短時間內降低體重，可以多詢問營養師的意見來改善體重問題 。若沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以每天適度減少300-400卡的熱量，但不建議低於1200卡，以免人體的新陳代謝率也跟著降低，讓減肥會更加困難，而且很容易復胖 。
2.三餐飲食要定時定量，均衡攝取六大類食物，且盡量在晚餐8點以后就不再進食 。
3.要適時降低油脂攝取，若不會換算油脂食物的熱量，就要注意避開油炸類食物 。
4.不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、滷、烤、燉等低油烹調方式 。
5.少吃甜食、少喝含糖飲料，改喝水，可以增加新陳代謝 。
6.不要一邊吃東西一邊做其他事情 。進食時細嚼慢嚥，速度不要太快，這樣有助於消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食 。
【巧控食欲 產后減肥有一套】7.要避免不必要的零食與宵夜 。