“抑郁女”的問題在于靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感 ， 趕走你的憂郁、困倦、悲傷或憤怒 ， 或者你可能正餐沒有吃飽 ， 便隨時處在沒有吃飽的狀態 ， 靠吃零食、點心來隨時緩解饑餓和保持快樂 ， 你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品 ， 營養物質及蔬菜的攝取反而不夠 。對你來說 ， 有規律、均衡和飽足的飲食 ， 加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體 ， 重拾自信 。
1. 甩掉隨時往嘴里塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射 ， 你不用給自己下禁令 ， 但一定要學著給自己設限 。首先 ， 你要找出你最喜歡的食物 ， 譬如巧克力 ， 然后給它定一個小預算 ， 例如50元 。你可以用這點錢去買高級的巧克力 ， 雖然會比較少量 ， 但卻比普通巧克力美味很多 。你就可以專注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受 。
2. 快樂地吃花朵
【完美食物搭配 舒緩情緒又減肥】在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花 ， 顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用 ， 能讓大腦更早地接收到飽足的信號 。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種 ， 常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等 ， 含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素 。
3. 完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐 ， 也要盡量再吃些健康的東西來“補救” ， 比如吃烤肉的時候搭配大量生菜 ， 或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴 。
4. 吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑郁的發生 ， 你可以吃些富含五羥色胺的食物 ， 讓自己快樂起來 ， 比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等 。
5. 每個禮拜留一天
“白色食物日” 建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物” ， 比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果 。
6. 椅子式小運動
這個動作有舒緩心情的作用 。動作要領：雙腳并攏 ， 雙掌貼于腿側 。先吐氣 ， 再用鼻吸氣 ， 同時由指尖帶動手臂上舉 ， 屈髖微蹲 。嘴吐氣 ， 感覺由尾椎往后背脊延伸的力量 ， 好像坐身后的椅子 ， 向下坐到自己可以的范圍停止 。注意膝蓋不要超過腳尖 。眼睛睜大凝視正前方 ， 保持3~5次呼吸 。

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