1. 首頁 > 生活 > >

減肥餐單 苗條身材吃出來

生活百科

【減肥餐單 苗條身材吃出來】美食瘦身餐3日減2磅 第1日 早餐：多士1片、火腿1片、煎蛋1只 午餐：炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗 晚餐：云吞面1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗 第2日 早餐：餐包1個、雞蛋1只、脫脂奶1杯、木瓜1片 午餐：炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
減肥守則與貼士~ 1 。三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲 。2 。菜只能用少量油烹調，每天用油量應少于3茶匙 。
排毒減肥餐3日減4磅 第1日 早餐：麥片1碗、鮮奶1杯 午餐：白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個 晚餐：白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個 第2日 早餐：甘筍汁1杯、雜果1碗 午餐：雜菜沙律1碗、木瓜1磅 晚餐：烚菜1小碟、香蕉1只、番茄什菜湯1碗 第3日 早餐：白粥半碗 午餐：瘦肉粥1碗 晚餐：瘦肉粥1碗 ~減肥守則~ 每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒 。
食物組合減肥餐單一星期減三磅 早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 午餐：雜菜沙律、淀粉質食物任食 晚餐：蔬菜、肉類任食 ~減肥守則~ 1 。不可以吃得太飽，只可以是八成飽 。2 。淀粉質的食物不可以與肉類的食物一起食 。
消脂組合餐28日減12磅 第1日 早餐：生果拼盤1碟、礦泉水1杯 午餐：蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯 晚餐：烚蛋2只、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯 第2日 早餐：礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1只 午餐：瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 晚餐：青紅蘿卜煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗 第3日 早餐：生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 午餐：北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
第4日： 早餐：生果拼盤1碟、鹵水蛋1只、礦泉水1杯 午餐：豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗 晚餐：西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗 第5日 早餐：生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 午餐：牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗 第6日 早餐：生果拼盤1碟、茶葉蛋1只、礦泉水1杯 午餐：鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗 晚餐：無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗
減肥守則~ 1 。如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水 。2 。可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣 。3 。烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮制，燒或焗為佳 。4 。蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味 。5 。每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘，踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等 。
另類餐單 早餐：牛奶麥片，，加一杯原味低脂乳酪 。午餐：焗薯加8安士罐頭黃豆；或4片粗麥面包，涂以低脂醬料和各式蔬菜做餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等 。晚餐： 頭盤：一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗 。主菜：8安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯；或6安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜 。甜品：香蕉切片加草莓乳酪；或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多啤梨加士多啤梨乳酪 。每天飲用300毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料 。