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8個減肥小貼士 長假吃胖不須愁

生活百科

國慶期間吃多 ， 長胖了好幾斤 ， 怎么才能補救身材快速減肥?
網友求助：
我165CM 。一直在減肥 ， 之前一個月好不容易成功減掉了10斤 ， 結果國慶在家亂吃東西 ， 長胖啦 ， 又長6斤 ， 真的很受打擊 。55~~才幾天啊 。減肥期間吃多了該怎么補救?我準備從今天開始晚飯只吃點水果 。
美體專家解答：
減肥期間切忌反反復復對于正在減肥的人來說 ， 最大的痛苦是要克服各種誘惑 。懶惰的誘惑、美食的誘惑 。好不容易瘦下來幾斤 ， 又遇上了節假日或者是朋友請客 ， 多吃一點就胖回來了 。
樂觀的人說：“沒關系 ， 從頭再來 ?！钡沁@樣反反復復地減 ， 你永遠也減不到自己想要的體重 ， 而且更可怕的是你的體重基數還有可能越來越高 ， 越來越難減 。
成功的減肥方法是嚴格要求自己 ， 不給體重任何反撲的機會 ， 一口氣減下去 ， 然后花一些時間來保持體重 ， 把自己養成易瘦的堿性體質才算大功告成 。
節后減肥要先調理腸胃
長假期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食 ， 飲食不規律引起的 。如果已經犯下錯誤 ， 想補救 ， 當先調理腸胃 。食用高脂、高熱量食物后 ， 胃腸需要平衡 。
可多選降血脂、潤腸的食物 ， 去除內臟的脂肪 ， 達到清腸、調養腸胃的目的 。如山藥 。山楂、薏仁、黃瓜等 。同時 ， 可常喝一些白開水 ， 讓腸道及時排空 。
特別要注意的是不要選擇全素食 。盡管節后應選擇清淡飲食 ， 但也不主張全素食 ， 還應適當地葷素搭配 。只吃水果會讓蛋白質攝取不足 。也不要靠吃瀉藥來急救身材 ， 長期服用通便茶、瀉藥會引起腸道病變哦
以下八個小貼士是很實用的減肥方法 ， 你只要跟著做 ， 就能在兩周內成功減下去 。
1、采用晚上吃減肥餐的方式
堅持晚上吃減肥餐 ， 喝一盒脫脂牛奶 ， 吃一個雞蛋、一個蘋果 。早、中餐則正常進食七分飽原則 ， 并且禁吃甜食 。油脂攝入控制好了 ， 自然沒有多余贅肉 。
2、用雞肉代替豬肉和牛肉
想吃肉排或肉丸的話 ， 寧愿用烤的而不要用炸的
吃肉時優先考慮雞肉、魚肉 ， 其次才是牛肉、豬肉 。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類 ， 明顯具有低脂低熱的特點 ， 肉質也更爽口香嫩 。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且營養豐富 ， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物 。
3、早餐正常吃 ， 不要吃的油膩和加糖的食物
健康減肥早餐的原則是蛋白質+纖維素 。例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子 ， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉 ， 便成為最適合當早餐的食品了 。此外 ， 因為香蕉是低熱量的食品 ， 就算是正在減肥的人 ， 也能毫不擔心地盡情食用 。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇 。
4、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機會 ， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果 。但是要記得 ， 如果你多吃了一個冰淇淋 ， 最好在當天或者第二天增加30分鐘的有氧運動量來彌補哦 。讓自己心情更愉快些 。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可作為點心 ， 并可存放冰箱隨時取用 ， 當作零食 。這種清腸零食很重要哦 。當然 ， 如果你嫌它們不夠美味 ， 也可以把蘋果或者梨等其他水果切成小丁 ， 當零食吃的話 ， 一天不要吃超過2個 。
6、晚餐后堅決不吃任何東西
睡前吃東西是極易長肚腩的行為 。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上 。為了苗條的身材 ， 盡量提前晚餐的時間 。網上流行的過午不食減肥法有些苛刻 ， 可以優化為過了下午5點不食 。
7、多喝開水 ， 至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪 ， 保持新陳代謝運作暢通 ， 整個人都輕松許多 ， 暢快許多 ， 自然瘦下來了 。
8、每周來點小運動
可以根據個人的生活習慣 ， 在清晨或者傍晚來點小運動 ， 每周3-4次 ， 每次45分鐘以上即可 。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇 。
不要相信那些不需要運動的減肥神話 。如果你想減掉10斤肥肉 ， 至少要有5斤是通過運動消耗的 ， 剩下5斤是通過飲食調節減掉的 。這個比例最合理最科學 ， 也最容易保持減肥結果不反彈 。
小貼士;什么是易胖體質
我們的體質分為酸性和堿性兩種 ， 我們血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常 ， 高于這個值偏堿性一點比較好 ， 也比較健康 ， 低于這個值則是酸性比較易胖 ?？梢酝ㄟ^食療改變自己的體質的酸堿性 。常吃蔬菜和水果有利于調整體液PH值 ， 讓你變成易瘦的堿性體質 。
【8個減肥小貼士 長假吃胖不須愁】