減肥時刻表：餐前喝咖啡 _生活百科

減肥最重要的一點，莫過于調節飲食，所以每頓飯、每次吃的零食都需要有所考慮，如果想要真正達到減肥效果，可以參考以下根據國際研究結果列出的減肥時刻表。
早餐前喝咖啡：
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲，讓您只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5% 。這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為身體提供足夠的熱量。
PS.　上衛生間之前喝一杯酸梅汁：酸梅中富含花青素，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，您身體的‘清潔’程序就能大大加速，肝臟也就能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速且徹底地排出體外。
早餐時吃點大杏仁：
美國印第安納州普渡大學不久前做了一項研究，他們以一組糖尿病易患人群作為研究對象，并在他們的早餐中加入了杏仁，研究發現，他們的胰島素敏感度上升，血糖濃度下降，飽腹感增加，所有這些都有助于緩解葡萄糖耐受不良癥狀。
每28克大杏仁中含有超過3克食物纖維，可以減少脂肪的吸收，減低杏仁本身提供的熱量。纖維素也有緩解便秘的功效。
早餐和午餐之間吃些花生：
科學家發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
科學家發現，吃花生不僅能減輕體重，還不會反彈。這是因為優質花生油和其他花生制品中含有一種營養素———葉酸，其中有大量單不飽和脂肪酸，能燃燒有害膽固醇，降低高血脂。此外，花生制品還含有多種有益纖維素，能清除腸內垃圾，不會導致肥胖。
中午吃發酵食物：
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等不容易感到饑餓。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它。
小常識：
對于上班族來說，饅頭也比米飯更適合當午餐。饅頭中富含維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素，是緩解壓力營養神經的天然解毒劑，也是消除疲勞必不可少的營養素，對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。同時，饅頭中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它們具有抗脂質過氧化的作用，阻斷自由基對細胞的損傷，增強人體免疫能力，從而可以緩解心理和生理上的壓力。
下午來一勺蜂蜜：
蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內將您的血糖調整到正常水平，并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低饑餓感。
小常識：
蜂蜜最好用60℃以下溫開水沖服，以免其營養成分被破壞；蜂蜜盡量不和性涼的食品同時飲用，以免引起腹瀉；蜂蜜宜在飯前1小時或飯后2小時后食用。胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍患者，在飯前1個半小時飲用蜂蜜水，不僅能抑制胃酸分泌，而且能使胃酸水平降低，有利于潰瘍的愈合。
【減肥時刻表：餐前喝咖啡】