早餐巧搭配快速減肥法 _生活百科

營養早餐的必要性
營養早餐的必要性
現代都市的年輕女性約有三成沒有吃早餐的習慣，即使按時吃早餐的女性中，營養搭配的結構也不大合理。對此，很多女性抱有這樣的觀點：只需要保證全天的營養結構平衡就足夠了，早晨缺失的營養可以在午餐和晚餐時補給。國際生命科學學會中國辦事處趙文華博士特別指出：“合理的早餐中含有的營養素是午餐和晚餐不可替代的。”
因為，早餐攝取的能量應占到全天能量和食物量的三分之一，合理的早餐包括谷類及薯類、動物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果類，以保證能量的需要和每日必需的維生素、纖維素和礦物質的攝入。而早餐中的脂肪能量不應超過該餐膳食能量的30％，來自飽和脂肪的能量應低于該餐膳食能量的10％，碳水化合物提供的能量應超過該餐膳食能量的55％，膽固醇不應超過75毫克。
均衡搭配的早餐不僅能提供給身體一整天的活力，維持苗條的體形，更能將我們納入一個健康的生活軌道。
【早餐巧搭配快速減肥法】