1. 首頁 > 生活經驗 > >

自由泳動作要領有哪些

生活經驗

游泳是一項深受男女老少喜愛的運動，游泳姿勢也很多，其中自由泳是很多人喜歡的，那么自由泳的動作要點是什么呢？

自由泳動作要領有哪些

文章插圖
1.游泳自由泳時，身體幾乎水平俯臥在水中，軀干肌肉適度緊張，身體自然伸展成流線型 。頭部保持自然后屈的姿勢，水面齊發際，眼睛向下看 。
2.游泳自由泳時，注意避免胸部過高或胸部過低的錯誤 。胸部過高會導致背弓，導致臀部和下肢下沉，增加身體向上游動的橫截面，增加游動阻力 。胸部過低會使頭部和肩部過度沉入水中，不僅容易導致臀部彎曲和腿部，增加轉身吸氣的難度，還會破壞身體的流線型，影響游動速度 。
3.手臂在空中移動后，手臂向內旋轉，使肘關節處于最高點，手指伸直并攏，手掌向外傾斜，指尖自然觸水，然后手臂自然插入水中 。
4.入水后，手掌掌心開始從斜向外向內轉移，逐漸彎曲肘部和手腕 。肘部總是高于手臂，為下一步劃水做準備 。
5.抱水完成后，手臂與肩膀旋轉，手臂向內旋轉，驅動手臂 。彎曲的手臂逐漸向大腿伸直劃水，手掌由斜內下向斜內上轉移，從下到上劃水 。
6.劃到大腿后，手掌轉向大腿，手指向上劃出水面，肘部稍微彎曲，手臂放松，手臂驅動手臂，肘部抬起，手掌轉向后上方 。整個出水過程必須連貫、快速 。
7.出水后，肘部處于上升狀態 。此時，肘部高于手臂，向身體前方移動手臂 。有些手感覺像是插入水的動作，準備下一個水的動作 。
【自由泳動作要領有哪些】以上都是關于自由泳動作要領的 。