普拉提6個經典動作瘦腿 _普拉

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普拉提6個經典動作及步驟介紹：
1、肩橋支撐：平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣，憋住氣（大概6秒），慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)后還原成起始動作，反復做10次為1組，反復做3組。
2、雙腿畫圓/圈運動：平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側，向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然后放下雙腿，還原成起始動作，順逆時針各旋轉5圈為1組，反復做3組。

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3、側身上下踢腿：右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，將左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反復做10次；換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，將右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反復做10次；左右側分別做踢腿練習10次后為1組，反復做3組。
4、側身前后踢腿：右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直，抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反復踢10次；換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，保持雙腿繃緊伸直，抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反復踢10次；左右側分別做踢腿練習10次后為1組，反復做3組。

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5、側身轉腿：右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，抬起左腿至與臀部等高，然后將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，左右側分別正轉5圈再逆轉5圈后為1組，反復做3組。
【普拉提6個經典動作瘦腿】6、撐地蹬腿：雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地(保持手臂伸直)，使臀部與大腿垂直成90度，將左右腿交叉向后蹬直，反復蹬腿10次為1組，反復做3組。