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飲食有妙方 瘦身有道

生活百科


      
轉眼夏天就到了 ， 想穿上漂亮的比基尼秀秀身材嗎？如果你還在為滿身的贅肉感到煩惱 ， 那就跟著小編一起學習一下瘦身之道吧！


■不吃飯能否減肥
擔心身體過分發胖是妙齡少女們的一種普遍心理現象 ?？伞梆囸I減肥法”不但不能使人消瘦 ， 相反地會導致過分肥胖 。其實 ， 正確的飲食方法就可以起到減肥的作用 。在營養全面的情況下 ， 可以采取以下措施減少熱量的攝入 。
在吃飯前15分鐘左右喝1—2杯水 ， 這樣可以增加飽腹感 ， 而且有益于消化；吃飯的時候細嚼慢咽 ， 細細地品嘗飯菜的味道 ， 使大腦充分接受胃部食物的刺激 ， 更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧 ， 因其含熱量少 ， 也容易產生飽腹感 。同時還要注意以下兩點：一是少吃零食特別是甜食 ， 因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運動 ， 比如 ， 每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量 ， 這樣算下來一年可以減掉8公斤 。
當然 ， 身體發胖與遺傳因素的關系是非常密切的 ， 生活中的“胖子家庭”也比比皆是 。故此 ， 盲目地減肥也是不可取的 。如果做到了上述幾點 ， 而身體仍然很胖 ， 那就要考慮是否內分泌有問題 ， 有必要去醫院進行檢查 。
【飲食有妙方 瘦身有道】