眾所周知，減肥的主要方法是盡量減少飲食數量和增加體力活動，其主要目的就是減少并燃燒攝入的多余卡路里 。其實，生活中的一些飲食習慣對減肥也有一定的幫助，只要大家堅持長期做到，就可以達到減肥的目的 。

就餐前應該做到：
1.餐前少量喝湯 。喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感，從而減少饑餓感 。
2.餐前吃水果，特別是蘋果 。水果體積大，進食后有飽腹感，同時各種營養元素相對較全，可以減少正餐的攝入量 。
3.餐前吃一塊糖 。這樣血糖濃度升高較快，就不會感到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量 。
4.盡量做到三餐正常進食，不要經常在特別饑餓時進食，因為這時絕大多數人會吃得過飽 。

進餐中的注意事項：
1.進食放慢速度，盡量做到細嚼慢咽 。研究表明，大多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量 。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的反饋信息 。
2.進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量 。
3.進餐時盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代 。
4.外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量 。
5.養成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯 。【餐前餐后 瘦身飲食貼士大全】

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