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急瘦七公斤,十天午餐食譜

生活百科

    以下提供的10天減肥午餐單 ， 以蔬菜與水果為主 ， 輔以必要的蛋白質及維生素 ， 在保證基礎營養的同時 ， 可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效 ， 同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！
Day 1-3
    午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和鹽粒調味 ， 請勿加熱量高的沙拉醬 。再選擇下列任何一個午餐組合 。    瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
豬肉蘿卜湯DIY：
 材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮 ， 切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗凈 ， 不用切)；陳皮(少許 ， 浸透洗凈) 做法：將陳皮加水放入煲內 ， 旺火燒滾 ， 然后將所有材料放入 ， 再煲滾后改用小火煲約三小時即可 。
    瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。)
【急瘦七公斤,十天午餐食譜】    午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素 。
    下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了 ， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅干 ， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿) ， 立刻就能讓你精神一振 。把瘦身課程表堅持下去吧！
Day 4～7
     午餐：這幾天你可以自由進食 ， 可適度加大一些量 ， 但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用 ， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品 ， 多喝開水也是必須的步驟 。
Day 8～10
    午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～) ， 再選擇下列任何一款食物： 
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
    瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。)
最受歡迎瘦身粥推薦：
 1、赤小豆粥：赤小豆150克 ， 粳米50克 。先將赤小豆洗凈 ， 浸泡2～3小時 ， 煮爛后 ， 加粳米煮粥 。每日早晚 ， 認此粥為食 。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克 ， 粳米150克 。將冬瓜洗凈切碎 ， 與粳米煮粥 ， 每日早晚 ， 空腹溫熱食服 。 3、玉米粉粥：先將玉米粉適量 ， 冷水調和 ， 待粳米粥煮熟后 ， 調入玉米粉糊 ， 共煮為粥 ， 隨意服食 。
    午餐后請補充符合維他命 。
    在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯) ， 蘇打餅干1～3片 ， 還可以吃1～2個果凍 ， 當然要注意它的含糖量 。     以上餐單以10天為一個循環 ， 可堅持使用直到達到理想體重 。如出現不適請停止使用；如你想減重10公斤以上 ， 請咨詢專業醫生 。