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喝豆漿易脹氣怎么辦？

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喝豆漿易脹氣怎么辦？

喝豆漿易脹氣怎么辦？
喝豆漿易脹氣怎么辦？
【喝豆漿易脹氣怎么辦？】有些人食用豆制品或喝豆漿會產生脹氣，其實是因為黃豆中含有一些無法被人體消化吸收的寡糖，而黃豆發芽后，會將部份寡糖分解掉，較不會產生脹氣的狀況 。因此將催芽黃豆打成豆漿，非常適合輕易脹氣或腸胃道消化較不好的人飲用 。
發芽黃豆的小分子蛋白質有利人體吸收
營養師張佩蓉指出，黃豆在發芽的過程中，會將儲存在種子里面的糖類及脂肪，轉換成生成小分子的蛋白質與纖維，供應胚芽養分，因此催芽黃豆的蛋白質與纖維質含量會升高，碳水化合物含量則降低 。而發芽黃豆的小分子的蛋白質更有利于小腸吸收 。
黃豆長出新芽同時，還會促使人體必需的維生素、礦物質等營養素增生，催芽黃豆中所含的維生素B2增加2~3倍、維生素B6與菸鹼酸增加4倍、葉酸增加1~2倍，尤其是植化素如β-胡蘿卜素更是大幅增加，此外還產生了黃豆原本沒有的維生素C 。
豆漿沒煮熟易拉肚子冒泡煮5分鐘才安心
提醒民眾，若在家里自制豆漿，切記一定要將豆漿完全煮熟，因為生豆中含有會讓人拉肚子的皂素，及抑制蛋白質消化的胰蛋白酶抑制酶 。但皂素及胰蛋白酶抑制酶經高溫烹煮后活性就會被破壞，因此只要將黃豆完全煮熟，就不用太過擔心，建議黃豆煮沸冒泡后要再煮5分鐘，才算是完全煮熟 。
催芽豆漿一天1~2杯杯剛剛好
根據建議，成人1天需要3~8份的蛋白質，一天適量喝1~2杯（每杯260c.c.）的催芽豆漿，就能補到滿滿的營養 。但是，若因為催芽豆漿營養素價值高，就每天當水喝，不僅會對腎臟造成負擔，還會輕易攝取到過多的熱量，反而補到身上的肥肉，再好的食物都要適量食用，才能真正吃出健康 。