真正能做100個標準俯臥撐的人是不會問這種問題的100大卡，因為運動中所消耗的熱量是不可控的 。年齡、細胞、基因、肌肉、脂肪、運動年齡等都是影響熱量消耗的因素 。
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如果想要減肥，你只能通過TDEE（維持目前體重的熱量）和飲食熱量來入手 。
TDEE很好計算，市面上有很多公式，也有專業的線下測量工具 。飲食熱量更好計算，每一種食物都有營養標簽，有蛋白質、卡路里、碳水化合物、脂肪的比例 。如果你懶，手機APP也可以滿足你的需求 。
確定好TDEE是多少，假如是2500卡 。那么為了減肥，你就需要創造出熱量缺口 。
在2500卡的基礎上，減去500卡 。也就是說，你每天只能吃2000卡 。當然，多一點也沒關系，只要不超過2500卡就可以 。
確認好一天只能吃2000卡后，再去計算食物的卡路里 。
這就是你能控制的熱量攝入，而不是去計算熱量支出 。
如果我的回答對你有幫助的話，請關注和點贊我哦~謝謝！
這個不是單單看你消耗多少熱量，還要看你每天攝入多少熱量 。
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只有當攝入量少于消耗量的時候，才有用 。
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每一天不管你吃的是什么，都有他們自己對應的熱量表，如果每天消耗100卡的話，那你要看下你一天會攝入多少？如果每天攝入的量超過100卡，當然，肯定還是會超過的，因為哪怕你吃很少，但熱量也不會太低，所以，你得要多消耗點 。
比如1個蘋果糖分含糖量約19克，熱量大約95大卡 。
而像榴蓮、牛油果，每100克熱量更是超過150大卡！
而且水果的飽腹感低，稍不注意就容易吃多了 。
【100大卡,俯臥撐100個標準俯臥撐大概消耗多少熱量】你吭哧吭哧跑步消耗的熱量，隨便倆水果下去，就付諸東流了 。
膳食指南建議，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2個水果的量 。
減肥期間的小伙伴，建議增加蔬菜的攝入 。
多數蔬菜的熱量低，飽腹感強，還含有豐富的維生素和膳食纖維 。是減肥期小伙伴的理想食物 。
簡單而明確的回答：常喝酒的人，可以通過少喝酒或者戒酒而減肥 。
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喝酒可以增加體重，為什么？食物中，除了主食（碳水化合物）、脂肪（油或者肥肉等）、蛋白質（瘦肉等）含有能量，其實還有第四大類物質含有熱量，能讓人發胖，那就是酒精 。
而且酒精的熱量密度還不低，達到了7大卡每克 。
說這個數值，大伙兒也不一定明白 。那我告訴大家，每天喝二兩白酒，堅持不懈，體重可以上漲20斤 。這個你有概念了吧！
這數據怎么來的呢？
白酒度數一般介于30-70度之間，咱就算這個白酒是52度的吧 。
那么2兩白酒，就是100毫升，其中含有52毫升酒精 。
酒精的密度是0.79克每毫升，那么就是52*0.79 = 41g酒精 。
再乘以酒精的熱量密度，7大卡每克，就是41*7= 287大卡 。
也就是2兩白酒，含有287大卡的熱量，相當于小三兩米飯的熱量 。這287大卡，夠一般人（70公斤）走路8千步的 。
再說個事兒，普通城里人（白領）的生活方式，每維持1斤的體重每天需要大約11-17大卡的熱量 。越宅男，這個數字越接近11；越愛運動，越接近17 。
咱就取個平均數14大卡吧 。2兩白酒中的287大卡熱量，不是妥妥的長20斤（287除以14）肥肉嘛！
相比而言，碳水化合物和蛋白質的能量密度只有4大卡每克，在能量密度上能夠擊敗酒精的也就只有脂肪了（9大卡每克） 。
所以說，減肥這個事兒，對于酒圣而言，也難也不難——要是能把酒戒了，分分鐘瘦成一道閃電 。
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