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不同體型MM的飲食減重方案

生活百科


相信愛美的女性同胞們都能體會，我們不但在乎能減掉幾公斤，也在乎減在什么部位 。有些人屬于所謂的西洋梨型身材，多出來的體重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身寬;有些人則胖在上半身，腰部線條不明顯，肚子圓、虎背熊腰 。
怎么減才能消掉多余的贅肉，又不會破壞身材的優點?營養學醫生的建議是：選對適合你體型的減重方式 。
如果，你屬于下半身肥胖的身材：
你的身材不高大，甚至算得上嬌小，肩膀也不寬，其實這種身材相當女性化，上半身該有的曲線也都有，你多余的贅肉主要囤積在臀部、大腿以及腰部 。這種身材的人必須靠做運動長出肌肉的方式，才能讓松軟的下半身變得結實 。
你該怎么吃?
為了瘦下半身，營養攝取必須稍微有點不均衡;一方面大量提高蛋白質的攝取，以便多長肌肉，另一方面降低脂肪的攝取，迫使身體動用到原先儲存的脂肪 。最后別忘了多喝水以促進體內毒素的排除 。
我們建議的減重菜單中含有足夠豐富的蛋白質和消化較緩慢的醣類，讓你不至于挨餓，不會導致肌肉流失，以后也不容易胖回來 。首先要修正的是調味和烹飪的習慣，做菜或調味時無論如何都不能添加任何的油脂 。其次，烹煮的時間要加長 。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的鹽分 。這是代謝體內多余水分最有效的方法 。盡量多吃長纖維的食物，可以幫助腸道的蠕動，推薦全麥谷物和全麥面包 。蔬菜汁也是好東西，多喝蔬菜汁利尿，還可以趁機排出有毒物質 。
如果，你屬于上半身肥胖的身材：
你的肩膀寬，胸部發達、腰身厚，因為肩膀比腰部寬，身材看起來比較男性化 。這種體型的人，臀部通常肌肉結實，腿也比較細 。如果你的肚子周圍變粗，往往是因為飲食習慣不佳，或者缺乏運動 。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對“年輕”的，比較容易消掉 。
你該怎么吃?
推薦你低熱量的菜單，讓你很快地動用到身體儲存的熱量，維持(但不增加)蛋白質的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失 。不用刻意增加水份的補充，只需要選擇含水份高的食物 。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發所需要的光澤 。
【不同體型MM的飲食減重方案】先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始 。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油 。至于蛋白質，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質食物 。在一天之內適量多次補充蛋白質即可，沒有必要集中在一餐內吃掉 。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好 。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素 。
(實習編輯：梁雅琳)