[導讀] 最近日本流行的“三日蘋果減肥法”在中國贏得了很多女性朋友的追捧，主要方法是在3天以內只吃蘋果、吃飽位置，就可以減輕3至5斤 。
最近日本流行的“三日蘋果減肥法”在中國贏得了很多女性朋友的追捧，主要方法是在3天以內只吃蘋果、吃飽位置，就可以減輕3至5斤 。這種方法宣稱蘋果是低能量的食物，在吃蘋果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給，體內的多余脂肪被消耗，自然而然人就達到了減肥的目的 。這種減肥法還宣稱，蘋果減肥法能使味覺改變，以后就不會喜歡刺激性食物或油膩食物，這樣就能達到持續減肥的效果 。
這種減肥方法是否如此有效呢?
相關醫學專業人士稱，這種減肥法減掉的主要是水分，恢復正常飲食后很容易反彈，而且對于本身有胃部不適的人，空腹吃水果可能引起胃脹、胃痛、燒心等癥狀 。
廣州市紅十字會醫院郭堅副主任醫師既是內分泌專科醫生，他分析說，這種用水果做代餐的減肥方法一直都有，其原理也是一致的 。三天減重失去的其實主要是水分 。一個中等大小的蘋果約210克，可食部分約160克，如果一天按吃8個算，攝入的總能量大約是640大卡 。而一個成年人每天能量約需1800大卡，吃三天蘋果的能量負平衡約3480大卡 。也就是說，實際消耗的體內脂肪僅僅不到500克，而這三天體重下降，主要是減少了體內的水分及部分肌肉組織 。
郭堅介紹，肥胖的原因之一就是不適當地減肥：極低熱量飲食會造成體內的代謝減慢 。蘋果減肥三天法每天640大卡的熱量飲食，在醫學上屬于極低熱量飲食，會引起人體甲狀腺激素分泌減少，新陳代謝速度減慢，并持續相當長的時間 。當回復原來的飲食時，體重不單反彈回復原先的體重，甚至比原來更重 。
【“三日蘋果減肥法”并非真的有效 失去的不是肥肉而是水分】另外，醫生介紹說，這種方法對本身有胃部不適的人來說，更是不可取的，空腹吃水果很容易導致他們的胃脹、胃痛、燒心等癥狀 。
真正靠譜的減肥方法還是要靠控制熱量攝入，特別是晚餐的熱量，另外要加強運動 。千萬不要用這種急功近利的方法，不僅僅會達不到想要的瘦身效果，反而會危害到身體的健康 。