文章插圖
1、跑步前飲水可以提供所需能量：跑步前1~2小時 ， 可引用250~500ml水給身體補充水份；周圍環境如溫度、海拔、距離、強度等都會影響到對水分的需要，可根據相應進行調整 。
2、跑步中飲水可以增強表現力：對于超過一個小時的運動，或者環境極端嚴酷時，應及時補充電介質；應每15~20分鐘補充85~170ml 。
【跑步補水的正確方法】3、跑步后應及時補充恢復：根據你跑步的距離和強度，跑步后應逐步分次飲用170~680ml水幫助身體恢復 。

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