本篇介紹卷腹的正確做法，想有六塊八塊腹??？試試卷腹吧 。卷腹是一個比較基礎的對腹肌鍛煉的方法！當下熱潮很多女生想要鍛煉馬甲線， 就像演員袁姍姍，張雨綺，因為熱愛健身重新塑造出新形象更加受到大眾的喜歡 。下面關于卷腹的正確做法，一起來學一學 。
卷腹的正確做法圖示
很多女生希望通過健身來練出馬甲線，卷腹就是一個很不錯的選擇，但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷，所以接下來跟著小編一起看看卷腹的正確做法吧 。

文章插圖
動作要領：
1、仰躺在地面上（最好找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到
雙手可以放在頸后也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以，隨你喜歡
2、向上彎曲你的雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近你的膝蓋
讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了
在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘
3、放松，有控制緩慢的下放軀干和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反復 。

文章插圖
技巧及注意事項：
1、雙手不要很用力的抱住頭部（也就是向傳統仰臥起坐那樣雙手交叉抱?。?，這樣你會利用手的力量將肩膀抬起來，也就是說會借力；你應該用腹部的力量將身體抬起 。
2、做這個動作并不是抬起的越高越高，做的幅度不同刺激到的部位也是不同的 。
3、你可以抬起的盡可能高，不過你的肩膀應該只需要抬到差不多和凳子一樣的高度就夠了；另外你的下背部應該始終貼在地面上 。
4、動作的全程你的腹肌都應該是發力的 。
5、如果你想做的輕松一些，那么抬起的幅度低一下，另外雙手交叉放在胸前比放在頸后要容易 。

文章插圖
9個常見的腰腹練習動作圖示
徒手腹肌練習，如果需要可以準備個瑜伽墊 。
1、扶膝卷腹：

文章插圖
2、直腿觸足卷腹：

文章插圖
3、側身卷腹：

文章插圖
4、超人式（飛燕式）：

文章插圖
5、空中單車：

文章插圖
6、V字支撐：

文章插圖
7、團身：

文章插圖
8、俄羅斯旋轉（梅森扭轉）：

文章插圖
9、平板支撐（palnk）：
【卷腹的正確做法 卷腹技巧及注意事項】

文章插圖

• 人的運勢財運真的注定了嗎|神學題，若天道已經決定了此人一生運勢，頂級神佛強行做法降低運勢 能成功嗎?若成功了 天道做何打算?
• 屬羊的在2020年陽歷十一月29號運勢如何？ 2019年屬羊人每月運程
• 1988年屬龍的是獅子座(女 和什么屬相.星座的配?)屬龍1988年女獅子座運勢
• 10月份屬虎女人的運勢怎么樣|屬虎1986年10月22屬虎人的財運以及命運女
• 2019年7月14日十二屬相運勢 農歷1961年7月14日的牛牛，請問今年的運程怎么樣？佩戴什么吉祥物或者首飾可以擋煞提運？
• 你好，我是97年陰歷7月12日午時出生的，男，像看看2021年可不可自主創業做餐飲，財運怎么樣？-1993年屬雞2020年運勢
• “能了解下90年屬馬人今年的運勢嗎？“屬馬2018年運勢及運程解讀視頻
• 水瓶座2015年7月20日運勢 水瓶座的運勢怎么樣？
• 屬雞的巨蟹座鼠年運勢!2020年屬豬巨蟹座運勢
• 蒜泥蠶豆的做法