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12種最有效的減肥食品

生活百科

減肥不等于挨餓！下面介紹的這12種食物除了有減肥的功效，還能為你繁忙的一天提供充足的能量 。不僅如此，這些食物還有著你意想不到的其他價值：塑造肌肉、強健骨骼、對抗疾病......每天選擇兩三種放進你的食譜里，可以是正餐，也可以是零食 。健康地節食，才是減肥的真諦！

1. 杏仁及其它果仁

超級功能：塑造肌肉、防止饑餓
秘密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸、纖維、鎂、磷
對抗：肥胖、心臟病、肌肉松弛、癌癥
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨
“冒牌”替代品：鹽腌制的果仁

2、豆莢及其它豆類，包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

超級功能：塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口
秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、葉酸
對抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病
“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥
“冒牌”替代品：富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類

3．菠菜及其它綠色蔬菜

超級功能：抵制自由基
秘密武器：維生素A，C和K、葉酸、β胡蘿卜素、鈣、鎂、纖維
對抗：癌癥、心臟病、肥胖、中風、骨痂
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜，如蘆筍、辣椒和黃莢豆
“冒牌”替代品：無

4. 無脂或低脂的牛奶產品，如酸奶、奶酪
超級功能：強健骨骼，幫助減肥
秘密武器：鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀
對抗：骨質疏松、肥胖、高血壓、癌癥
“正牌”替代品：無
“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰凍酸奶

5. 無糖原味的即食燕麥片
 
超級功能：提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平
秘密武器：復合碳水化合物及纖維
“正牌”替代品：高纖維的其它谷類食品
“冒牌”替代品：調味的谷類食品

6. 雞蛋
 
超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪
秘密武器：蛋白質、維生素A和B12
對抗：肥胖
無替代品【12種最有效的減肥食品】