避開減肥的反彈作用 _生活百科

【避開減肥的反彈作用】 減肥者往往超過80％的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

1.細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養生。

2.吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品，飲料不要沒有限制。

3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4.早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5.食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9.控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。

二、肥胖度在15％以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

1.避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

2.女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。