減肥消瘦的飲食六原則 _生活百科

【減肥消瘦的飲食六原則】

(1)制定合理的飲食制度，一日三餐營養素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30% 。使體內熱量供給勻稱。
(2)一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前1小時內不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動需吃夜宵，也應注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃后短時間內睡覺，會影響胃腸消化吸收，增加胃腸負擔，反而對身體不利，不但不能增胖，反而會更瘦。?
(3)按所需的熱量調整食物結構，增加主食數量，動物蛋白質，也就是魚、肉、禽、蛋的數量應相應增加，并可多選擇含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多選擇的食物是：毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，甜味重，如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。?
(4)增加脂肪的攝入量，增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適量選用動物脂肪，奶油、肥肉、肥動物皮等。
(5)如果是患有胃病的消瘦者，可適當增加餐次，采用我餐制在二餐之間增加點軟而易消化的食物，但數量應少，以不影響主餐食欲為度。?
(6)生活要有規律，心情開朗，精神愉快睡覺時間應睡足8小時，并適當的體育活動，以增強胃腸道消化吸收功能。