攻克減肥的脂肪死角 _生活百科

最近還把心思放在花上嗎？
平均每天花多少時間去健身房運動？每頓吃多少卡路里的食物？稱幾次體重？
也許你發(fā)現(xiàn)花運動已經有了成效，只是大致的輪廓接近理想，局部線條仍然差強人意。近來很多美女向Gail請教對抗脂肪死角的攻略——大臂內側、腰部后側、大腿內側這幾個平時用不上力的部位，該如何運動消耗脂肪？使用什么方法才能瘦下來？本期Gail請到的是“伸展平衡”，一種融合了太極、瑜伽、普拉提的有氧操，讓它幫你逐個攻擊脂肪死角。
【攻克減肥的脂肪死角】
伸展平衡觸碰秘密脂肪
2006-6-28 18：35
或許你也發(fā)現(xiàn)，去健身房辦卡是為了促使自己堅持花計劃：可以在很多種鍛煉方式中任選其一，不致于鍛煉到枯燥而想放棄；可以和“健友”們齊頭并進，在別人花成果的刺激下繼續(xù)努力。其實要想真正起到減肥效果，不一定要在專業(yè)的健身房，也不一定要通過大塊頭的器械。秘密部位藏著的脂肪很難通過“大宗”鍛煉消滅掉。如果你列出減肥目標，可以嘗試學習這種叫做“伸展平衡”的有氧運動，讓它在柔緩舒展的動作中，一招一式地拆分秘密脂肪。
關于伸展平衡
這個中規(guī)中矩的名字聽上去的確不怎么有吸引力，和健身房里追隨“洋”味道的風氣很不相和。就像它的名字一樣，伸展平衡以中國古老的太極武術為指導，從源頭上來看，和操房的外來文化及操種迥然不同。
伸展平衡融合了中國的太極、印度的瑜伽、德國的普拉體，以鍛煉身體的平衡協(xié)調能力，訓練核心區(qū)域的肌肉強度為目標，不是純正的太極卻汲取了太極的手法，讓你在鍛煉時體驗安靜祥和，自由舒展的感覺。
伸展平衡的音樂多數(shù)是中國民樂演奏的，但是節(jié)奏充滿動感，很容易激發(fā)運動的熱情。
經過測試，在看似輕松簡單的動作中，每個鍛煉者都能在45分鐘的課程中達到有氧消耗的心率范圍，可以幫助消耗多余脂肪，伸展全身的肌肉和韌帶，收緊整個腰腹部，幫助塑造腿部和臀部線條，提高平衡協(xié)調能力。練習中有大汗淋漓的感覺，當最后的放松練習完畢，身體會快速恢復平靜舒適。
訓練提示
和所有鍛煉的習慣一樣，在做平衡舒展的前半小時、后一小時之間不要進食，可以小口地、多次飲水，保證大量流汗后身體不會脫水。
服裝的要求很隨意，可穿舒適的有彈性的棉質運動服，不拒絕嘻哈風格，寬腿褲、大T-shirt一樣可以練出感覺。
因為動作舒緩，對身體條件沒有特別的要求，按照難度的差別，舒展平衡的動作可分為幾個套路，對于很少鍛煉沒有任何運動底子的人，或者強度要求高、需要大量運動的人都適合。緩慢悠然的動作，在學習的時候易于模仿，可以根據自身的要求調節(jié)強度。
堅持練完第一次課，會對太極圓滑的手勢上癮的。一些看似簡單的動作正悄然雕刻平時難以鍛煉到的部位，對你懶散的身體頗有挑戰(zhàn)性。

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攻克減肥的脂肪死角