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日本美妞力薦的日式瘦身食譜

生活百科

摘要：吃膩了中國口味，想要換個頻道?就讓小編你分享營養健康的日式減肥食譜，既減肥又養眼，讓你在養生的同時，還能變身窈窕美女，快一起來看看吧!
   日式雞肉沙拉
材料：沙拉，雞胸肉680克，去骨，去皮，米酒2湯匙，新鮮研磨的白胡椒1/2茶匙，大黃瓜1條，不削皮，大胡蘿卜4個，削皮，紅甜椒2個，萵苣(生菜)1把，撕碎的羅勒(九層塔)葉20克，撕碎的薄荷葉10克，青蔥8根，對切，白蘑菇170克，切薄片 。醬料：新鮮檸檬汁3湯匙，米酒2湯匙，淡醬油2湯匙，芝麻醬2湯匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮
做法：
1、把所有做醬料的材料放進碗中混和 。
2、燒開一鍋水，雞肉用碟子盛好，澆上米酒，撒上胡椒，置沸水上加蓋蒸約10分鐘 。用叉子刺入雞肉最厚的部分，沒有血水流出來，便表示熟透了 。蒸好的雞肉放入盤中，置一旁涼透 。
3、黃瓜(不要削皮)和胡蘿卜切成火柴棍粗細的長條(約8厘米) 。甜椒去蒂去籽切絲 。生菜葉掰開，放于大盤的一角 。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中 。
4、雞肉切薄片，覆于生菜葉上 。黃瓜、胡蘿卜、甜椒、青蔥及蘑菇鋪放在大盤上 。醬料以小碗裝好，一同上桌 。
小編點評：雞肉沙拉吃得多，想知道日式的風味有什么不同就趕快動手吧，而且也是低卡健康的喲!想要減肥效果好一點，小編建議不要下芝麻醬，因為它的熱量高的驚人!
日式蔬菜煮
【日本美妞力薦的日式瘦身食譜】材料：蒟蒻50公克，竹筍20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，蓮藕片20公克，四季豆5條，紅蘿卜20公克，珊瑚菇10公克，細砂糖1大匙，醬油1/2大匙，昆布柴魚高湯200㏄
做法：
1、竹筍、牛蒡、紅蘿卜均去皮洗凈，切塊;干香菇洗凈泡軟;四季豆洗凈去老筋后切段;蓮藕洗凈，去皮切片;蒟蒻洗凈;珊瑚菇洗凈撕小塊;備用 。
2、所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻，以中火煮開后轉小火燉煮約20分鐘至入味即可 。
小編點評：很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了，其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味，只要選用低熱量少油的高湯即可 。