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勵志姐必看！芙蓉姐姐減肥方法

生活百科

摘要：芙蓉姐姐其實從09年秋就開始減肥 ， 之前最胖的時候135斤 ， 差不多花了3 個月的時間在健身房 ， 但是只減了10多斤 。網上所傳芙蓉姐姐現在體重是85斤 ， 實則為98斤 ， 那么她是怎么減肥成功的呢？一起來看看 。芙蓉姐姐減肥經歷
芙蓉姐姐其實從09年秋就開始減肥 ， 之前最胖的時候135斤 ， 差不多花了3 個月的時間在健身房 ， 但是只減了10多斤 。當時她皮膚變的粗糙 ， 胸也幾乎消失 ， 因為運動量很大 ， 但是體重也沒掉多少 ， 當時她很茫然 ， 覺得減肥不應該這么困難 ， 后來她放棄了 ， 體重就保持在120斤 。后來保持到2010年的秋天 ， 在受到和蒼井空和鳳姐同臺的刺激后 ， 下定決心一個月減了20多斤 ， 很多人都像問她怎么減的 ， 是不是節食加運動 。運動是有的 ， 但是絕對沒有節食 ， 對芙蓉姐姐來說 ， 寧愿胖著也不愿意讓自己的身體受到虐待 ， 當時她回憶起自己幾年前自己編的一些塑身減肥動作 ， 在飲食方面該吃什么還是吃什么 ， 絕不虐待她的胃 ， 為了保持良好的新陳代謝 ， 她正常作息 ， 不暴飲暴食 ， 常吃水果 ， 她最愛吃的就是k瘦 ， 是一種可以讓你排便順暢、清理腸道和排泄毒素有減肥作用的水果 ， 她沒有使用過任何減肥藥 ， 因為聽說容易導致內分泌紊亂 ， 脾氣也會變暴躁 ， 所以她不提倡大家使用減肥藥 ， 和節食一樣 ， 寧愿胖著 。
網上所傳芙蓉姐姐現在體重是85斤 ， 實則為98斤 ， 她說還有十斤的肉需要減 ， 只不過還沒下定決心 ， 芙蓉姐姐想給大家一個驚喜 ， 說不定哪天再看到她的時候 ， 她的身材已經完美的和芭比娃娃一樣了 。還有就是她想恢復到以前的身材 ， 讓大家知道 ， 她是獨一無二的魔鬼身材 ， 讓世界還她一個公道 ， 收回那些侮辱她的話 。
芙蓉姐姐是一個真誠地認真地女子 。也去相信能像芙蓉姐姐所說的她能承擔良性的網絡責任和社會責任 。瘦身成功不容易 ， 是個有毅力的人!
芙蓉姐姐減肥操
【勵志姐必看！芙蓉姐姐減肥方法】第一招
1.兩腳成左弓右蹬步 ， 但后蹬腳稍前彎 ， 以保持其靈活性 ， 兩腳前后距離隨個體差異而定 ， 以能站穩為原則 。
2.身體向右轉 ， 兩眼平視右前方 ， 兩臂左胸前屈肘 ， 兩手背相對 ， 指尖向上 。
3.兩臂自然向前后伸展(左手在前 ， 右手在后)與左右腳方向一致 。
4.身稍向后轉 ， 兩眼平視左前方 ， 兩臂在胸前屈肘 ， 手背相對 ， 指尖向上 。
5.兩臂自然向前后伸展(右手在前 ， 左手在后)與左右腳方向一致 。如此交替練習50次 ， 可漸漸增至200～300次 。
第二招
1.兩腳呈倒八字型站立 ， 與肩同寬 ， 手背朝地 ， 自身前抬起至胸前 ， 同時做深呼吸動作 。
2.兩手背相對 ， 極力俯身下插 ， 同時低聲咳嗽 ， 把廢氣盡量呼出 。
3.兩手握拳 ， 屈肘平提至胸前 ， 掌心向上 ， 同時做深吸氣動作 。
4.兩臂左右側平舉 ， 手握空拳 ， 同時盡力呼氣 。
5.擰轉雙臂 ， 使拳眼(拳之虎口側)向下 ， 拳背向前 ， 同時做深吸氣動作 。
6.擰轉雙臂 ， 使拳眼向后 ， 拳心向上 ， 同時做深呼氣動作 。
7.兩臂回收至上腹兩側 ， 同時深吸氣 ， 兩拳用力壓腹 ， 以助深長呼氣 。
8.兩拳松開 ， 兩臂自然下垂 ， 自然呼吸3次后重復上述練習 ， 如此反復進行10～30次 。
第三招
1.兩腳自然分開站立 ， 用鼻子深深吸氣 。
2.漸漸下蹲抱膝 ， 并緩緩地深呼氣 。如此反復20～50次 。
學芙蓉姐姐聰明選擇減肥方法
爆紅網絡的芙蓉姐姐一直被數億網友追捧 ， 近日成功瘦身的她頻頻出現在大家面前 。她有著“自信、勇敢、堅強”的精神 。其實我們減肥也要想芙蓉姐姐一樣 ， 要有耐心 ， 要有決心 ， 還要勇敢面對脂肪 。
不少網友都會覺得自己的減肥很失敗 ， 總是在反反復復 。其實原因很簡單 ， 那就是你選擇的減肥方法 ， 我們要學芙蓉姐姐那樣尋找適合自己的減肥方式 ， 芙蓉姐姐之所以減肥能成功就是堅持適合自己的瘦身方式 。我們也要尋找適合自己的減肥方式才能有效減肥 。
運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動 ， 它能夠幫助燃燒脂肪 ， 提高人體新陳代謝 。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動 ， 尤其是消耗能量較多的運動 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等 ， 每次運動最好一次持續做完 ， 中間不要停止 ， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡 ， 通常這種運動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。運動會提高人體的新陳代謝率 ， 但其效果最多只有兩天 ， 因此運動最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少兩天也要做一次 。對于一個極度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大負擔 ， 因此選擇運動種類時 ， 要量力而為 ， 還是要以身體能負荷為主 ， 逐漸加大運動量 ， 以免心臟肺臟負荷不了 ， 或是肌肉關節受傷 。不過最重要的一點是要學習芙蓉姐姐的永不放棄的精神哦 。
飲食減肥方法
在正常生理情況下 ， 一般人習慣于一日三餐 。人體最大消耗是在一天中的上午 。由于胃經過一夜消化早已排空 ， 如果不吃早飯 ， 那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 這就遠遠不能滿足營養需要 。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜點就會產生超額能量 ， 剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖 。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法 ， 特別注意不要喝酒、肉類食物 。曾經為了擁有好身材的芙蓉姐姐 ， 現在都已經放棄了節食了 ， 選擇聰明的飲食減肥了 ， 相信愛美的你一定也明白節食最可取的方法 。