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最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤 ， 這樣減下來(lái)的體重就不容易反彈 。
一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間，身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，也就是說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘;鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多，所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象 ， 如果不注意控制飲食，體重不但不會(huì)減 ， 反而有增加的可能 。
有些人由于工作緊張，鍛煉起來(lái)三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說(shuō)很小，甚至沒(méi)有 。對(duì)于不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人，可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達(dá)到減肥的目的 。
一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的 。
部分減肥者喜歡做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意的是 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù) 。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的 。
【關(guān)于健康減肥的六個(gè)必知小常識(shí)】最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充 。

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