1. 首頁 > 生活 > >

12款減肥飲食讓你吃著瘦

生活百科

摘要：很多肥胖者都是由吃引起 ， 吃的都是高脂肪高熱量的食物 ， 并且又不注意運動 ， 很容易讓你體內積累脂肪 。不想讓肉肉破壞你的美好身段 ， 以下的低脂低卡飲食減肥方法你必須要知道 。
【12款減肥飲食讓你吃著瘦】
推薦閱讀：9個妙招逃離節日“增肥怪圈”
1、以蒟蒻為主食
蒟蒻的GL值只有110 ， 是所有淀粉類中最低的 ， 也有飽足感 ， 所以不論是蒟蒻條或蒟蒻絲 ， 都很適合當主食 。
2、豆米飯比糙米飯好
糙米有不錯的纖維質 ， 但含醣量卻不低 。而豆米飯因為有更多含醣量較低的豆類 ， 如黃豆 ， 所以是較好的選擇 。
3、少吃面包類
即使是全麥面包 ， 所含的醣類絕對不會超過纖維質 ， 醣纖比是15：1 ， 和大多葉菜類的1：1差很多 ， 所以還是少吃為妙 。
4、少吃淀粉類
淀粉容易刺激胰島素 ， 讓你快飽也快餓 ， 快飽容易引起胰島素快速上升 ， 快餓則容易讓你吃的更多 ， 所以一定要少吃 。
5、少吃高溫煎炸食物
炸雞腿、排骨、天婦羅等煎炸食物 ， 雖然酥脆可口 ， 但油脂經過油炸容易變質 ， 吃進肚子后身體的胰島素容易發生阻抗 。除了會肥胖外 ， 也容易得到心臟方面的疾病 ， 所以用鹵、蒸、煮、燙等方式較恰當 。
6、寡糖比代糖好
低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品 ， 它的熱量雖低 ， 但是否會影響胰島素的分泌 ， 則尚未得到證實 。不過從低胰島素的觀點來看 ， 若真要吃甜食 ， Oligo寡糖是優先的選擇 。
     7、吃大量蔬菜
蔬菜中尤其是葉菜類的GL值最低 ， 而且也有良好的營養素 ， 所以要鼓勵大家多多吃蔬菜 ， 生的、燙的或炒的都可以 ， 只不過生吃時要注意沙拉的量 ， 不要加太多 ， 有一點味道就好 。
摘要：很多肥胖者都是由吃引起 ， 吃的都是高脂肪高熱量的食物 ， 并且又不注意運動 ， 很容易讓你體內積累脂肪 。不想讓肉肉破壞你的美好身段 ， 以下的低脂低卡飲食減肥方法你必須要知道 。
推薦閱讀：懶人減肥自有懶方法
8、空腹先吃水果
挑選低GL的水果如蘋果、草莓、奇異果、葡萄柚、梨子等 ， 拿來充饑都很不錯 ， 但記得1餐不可以超過1個拳頭大小 。如果超過就必須分成3餐來食用 ， 因為如果短時間內吃大量的水果 ， 胰島素同樣也會升高喔！
9、起士是絕佳的點心
起士經過發酵會產生tyramine ， 可促進新陳代謝 ， 所以下午3、4點或晚上8、9點 ， 來1、2片當點心對身體絕對有益 ， 而且還能解饞呢！
10、自己做優格
優格也是很好的點心 ， 但是一般市售含糖量太高 ， 所以自己DIY最省錢 ， 甜份濃淡也最容易拿捏 ， 而且一點也不難 ， 如果實在沒時間做 ， 必須選擇市售的優格時 ， 記得要低糖、甚至是無糖的 ， 且不要加上所附的果醬如草莓醬、藍莓醬等 。
11、每一餐肉類不要超過手掌大
大多數的肉類雖然屬于低GL食物 ， 但是在短時間之內大量的吃 ， 一樣會讓胰島素上升 ， 所以除了要細嚼慢咽外 ， 一定要堅守1餐不超過自己的手掌大 ， 這樣就可以破除吃肉肉長肉肉的宿命啦！
12、少量多餐 ， 別餓得太久才進食！
知道嗎？同樣的量 ， 餓或不餓時吃 ， 胰島素的反應也不一樣喔！如果能在不太餓的時候就開始少量、慢慢的吃 ， 胰島素就會慢慢上升 ， 不至于一下子飆得太快 ， 讓脂肪堆積 。