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時尚低脂飲食法 從三餐開始健康瘦身

生活百科

摘要：你每天還在大魚大肉的吃飯嗎？那你就OUT了 ?，F在流行健康的低脂飲食發 。只要選對食物 ， 不用控制食欲就能輕松瘦下來 ， 還不用擔心肥胖反彈 ， 窈窕瘦身成功！    你每天還在大魚大肉的吃飯嗎？那你就OUT了 ?，F在流行健康的低脂飲食發 。只要選對食物 ， 不用控制食欲就能輕松瘦下來 ， 還不用擔心肥胖反彈 ， 窈窕瘦身成功！
早餐絕招
【時尚低脂飲食法 從三餐開始健康瘦身】全麥面包取代早餐包
吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包 ， 沾果醬或做成三文治 ， 都可以讓腰圍變瘦 ， 高纖維使排便更順暢 。
小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬 ， GI值低可以放心使用 ， 其他像奶油芝士醬、乳制品都可以 。
牛奶+酸奶
為了不讓節食的壓力太大 ， 想吃高GI值食物前 ， 先喝酸奶或喝牛奶 ， 讓肚子有滿足感 ， 無須刻意不吃 ， 這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦 。
小貼士：要讓GI值下降 ， 最正確的方法就是喝冰牛奶 ， 只要是冷的乳制品 ， 都比溫的GI值要低 。
午餐絕招
午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、拉面都可以當成正餐 。以面類為主食 ， 尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面 ， 怎么吃都可以 。
小貼士：如果要吃面類餐 ， 選擇菜色較多的營養價值會較高 。
晚餐絕招
多吃大豆食品
豆類食品有豐富的營養價值且GI值低 ， 天天吃也不會膩 。煮一鍋低熱量的紅豆湯 ， 用了代糖好吃又營養 ， 還能解嘴饞 。
小貼士：蛋白質類的大豆制品 ， 是優良植物蛋白的來源 ， 魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取 ， 營養才能均衡 。
糙米當主食
將主食改成糙米 ， 能得到飽足感 ， 壓力不會積累 ， 連嚴重的便秘問題也會緩解 ， 臉上痘痘不知不覺得到舒緩了！
小貼士：將白米換成糙米之后 ， 只要體脂肪率下降 ， 就是脂肪燃燒的證據 。但是原本體重就偏輕的人 ， 減輕的部分就不會有想象中多 。
海帶纖維豐富防便秘
長期吃海藻沙律、海帶等 ， 可改善手腳冰冷、肌膚干燥和便秘 ， 不只是瘦下來 ， 體質也都自動改善 。
小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物 ， 有很好的減肥作用 。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強 ， 提高脂肪燃燒率 ， 除了減肥 ， 對手腳冰冷也有幫助 。