1. 首頁 > 生活 > >

海洋低卡減肥食譜 營養美味又減磅

生活百科

摘要：想要吃喝就能減肥 ， 低卡才是王道 。給你分享低卡路里快速減肥食譜 ， 分享一些卡路里低的食物 ， 教你該怎么吃減肥 ， 降低卡路里攝入 ， 讓你過足嘴癮也瘦翻天！減肥最快樂的事情是什么？當然是不用運動 ， 不用規劃各種讓人頭疼的減肥計劃 ， 吃吃喝喝也能瘦！可是應該吃什么減肥呢？小編就給你推薦魚類+蘆薈減肥食譜 ， 超低卡路里 ， 過足嘴癮從早吃到晚也不會胖！還等什么呢？快跟著小編來看看吧 。
■ 低卡魚類減肥食譜 美味減磅更享瘦
魚肉屬于白肉 ， 白肉給人體帶來的是蛋白質 ， 而且沒有紅肉的熱量高 ， 本身就是健康營養的食物 。那么對于減肥 ， 有些魚肉的熱量是很低的 ， 只要會識別 ， 愛魚又想減肥的你便不用發愁沒魚吃了 。下面就是由營養師給大家調配的幾種低卡魚類減肥食譜 。
□ 低卡魚NO1：鯉魚
熱量：91卡/100g
最佳烹調：除了煲湯 ， 紅燒和糖醋的烹調方式 ， 讓鯉魚更加美味!
‖減肥食譜：紅燒鯉魚
原料：鯉魚1條(約750克) ， 水發木耳5克 ， 水發冬筍片10克 ， 板油丁10克 ， 蔥、姜各10克 ， 雞蛋1個 ， 水粉芡30克 。
配料：味精4克 ， 料酒15克 ， 白糖10克 ， 大油100克 ， 醬油30克 ， 鹽水10克 ， 花生油1500克(約耗75克) ， 頭湯350克 。
做法：
1.鯉魚用坡刀法解成瓦壟形花紋 ， 在用蛋黃、粉芡和少許醬油打成的糊里蘸勻 。油熱六成時 ， 先把魚炸成柿黃色 。
2.去根、洗凈、掐成大塊;冬筍切成柳葉片 ， 蔥切成段;姜塊去皮 ， 用刀拍松 。
3.放火上 ， 另放大油 ， 加入湯、配料、作料和魚 ， 用武火燒透 ， 稍勾流水芡 ， 待汁收濃時盛入盤即成 。
功效：可讓浮腫的身材變得纖細 。從古到今 ， 都被認為是最具利尿功效的魚 。特別是和紅豆一起煮 ， 能讓MM的水腫身材瘦一圈！
□低卡魚NO2：草魚
熱量：93卡/100g
最佳烹調：草魚的體型比較大 ， 所以通常都切成小塊賣 ， 煲湯、清蒸、紅燒最好吃 。
‖減肥食譜：清蒸草魚
原料：草魚1條(600克左右) ， 香菜20克 ， 蔥、姜少許 。
配料：油、老抽、香油、鹽、花椒粉、味精、料酒各少許 。
做法：
1.魚身兩側剖花刀 ， 用清水洗干凈放容器中 ， 用少許鹽、料酒和花椒粉腌上 。另外 ， 還要在魚的腹腔、頭部 ， 切開的刀花處放上蔥 ， 這樣清蒸的時候才可以除去腥味 。
【海洋低卡減肥食譜 營養美味又減磅】2.姜切細絲 ， 香菜切段 。
3.魚上屜蒸熟后 ， 取出放盤中 ， 蔥、姜絲撒在魚上 ， 老抽澆在盤上 。
4.中放入烹調油、香油燒熱 ， 澆在魚上 ， 撒上香菜段即可 。
功效：含有的不飽和脂肪酸有助血液循環 ， 是心血管病人的良好食物 。而且它體內的硒元素對抗衰老、養顏有很大的功效 。
□ 低卡魚NO 3：鱸魚
熱量：108卡/100g
最佳烹調：來一盤酸辣有勁的清蒸檸檬鱸魚 ， 肯定會讓你口水直流的 ， 另外熬湯或者煎烤也是不可錯過的美味哦 。
‖減肥食譜：清蒸檸檬鱸魚
原料：鱸魚(200克) ， 檸檬(30克)、大蔥、香菜各10克 ， 姜、大蒜各5克 。
配料：辣椒醬、魚露各10克 ， 白酒5克 。
做法：
1.洗凈 ， 身上劃兩刀 ， 放在盤中 。
2.檬榨汁 ， 用刀刮些檸檬皮屑備用 。
3.姜洗凈 ， 蒜頭去皮洗凈 ， 均剁碎 。
4.菜擇洗干凈 ， 切成末 。
5.剁碎的蔥、姜、蒜放在魚身上 ， 并加入辣椒醬、酒、魚露和檸檬汁 ， 大火蒸8分鐘 。
6.蒸好的檸檬魚撒上檸檬皮屑、香菜末即可 。
功效：是健身補血、健脾益氣和益體安康的優質佳品 。