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坐月子可以做產后恢復運動嗎,產婦怎么運動恢復

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坐月子可以做產后恢復運動嗎,產婦怎么運動恢復

孕媽生完小孩之后是需要適當做一些產后恢復的，除了飲食上需要進行相應進補之外，還需要適當地運動，比如鍛煉盆底肌 。因為懷孕生產時的子宮會被撐大 。那么坐月子多久可以做產后恢復運動呢？怎么做運動恢復呢？
坐月子可以做產后恢復運動嗎產后42天至6個月，屬于產后恢復的黃金時期..此時身體是產后最脆弱的，各項身體指標都處于嚴峻失衡狀態，建議在運動增強身體素質的同時，實現減肥，恢復產前身材 。
鍛煉的方式有多種多樣，但是避免劇烈的運動，多采一些瑜伽，健身操，或者減肥操這樣的輕體力運動不僅能夠很好的恢復全身的骨骼，肌肉還能使體內多余的脂肪得到很好的，充分分解，有氧氧化，消耗掉 。
在飲食上一定要注重，崇尚清淡口味，避免重口味，盡量的少鹽少油，避免含糖的食物 。也就是說杜絕高熱量，以免形成肥胖 。
產婦怎么運動恢復產后1-2周舉重 。增強手臂肌肉力量 。ACOG建議物品的重量要比新生兒輕 。建議收緊盆底及下腹肌，避免盆腔器官脫垂及漏尿 。
散步:一開始天天至少散步10分鐘，可分次完成，并逐步增加運動量 。
走樓梯:建議先慢慢走扶手樓梯，逐漸增加頻率 。
產后3-5周轉肩運動 。平躺在恬靜的墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在頭后面 。把你的肩膀轉向相反的膝蓋骨，交替緩慢，天天重復10-12次 。
仰臥起坐運動 。每日10-12次，運動時注重收緊下腹及盆底肌肉 。
背部運動 。全身平躺在恬靜的墊子上面，曲膝，抬起后背，并堅持數秒，每日重復10-12次 。
產后6周及以后產后6周內，產婦可以每小時5-5.5公里的速度步行，每次鍛煉10-15分鐘，循序漸進，注重不要大步走，走路時可手臂適當擺動 。熱身運動可以在運動前進行5-10分鐘，如踏步、移動肩膀和手臂 。
建議運動頻率為每周運動3-5次，每次30分鐘，運動強度以運動后仍可以交談而不是唱歌為準 。
在產婦的情況答應更多的鍛煉后，我們可以一次步行50-60分鐘，每周4-5次，或者你可以用嬰兒車推著嬰兒 。一旦媽媽可以輕松地走20分鐘，我們就可以把我們的步行速度提高到每小時6公里 。
產婦多久來月經算恢復的好產婦在生完孩子之后，月經來的時間大概是在兩到三個月之后，不過也有一些人在哺乳期月經是不正常的，偶然月經會來一次，大部分的人也有可能在斷奶之后才會來月經，月經來的越早說明你子宮內膜以及子宮恢復的越好，在哺乳期間一定要注重避孕 。
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