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減肥_一個也不能少

生活百科

【減肥_一個也不能少】如果你真的不太喜歡運動 ， 多吃蔬菜水果開始 ， 如果每天能減少攝取500卡路里的熱量 ， 一個月就可以瘦個2公斤 ， 要減低熱量攝取并不難 ， 有幾個飲食小秘訣可以作為參考 。
●要堅持吃三餐而且要定時定量
 早午晚三餐要按時吃 ， 而且要定量 ， 寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完 ， 因為挨餓后會不自覺吃下更多東西 ， 同時讓小腸吸收效率愈好 ， 只吃晚餐來減肥其實是很不智的 ， 因為晚上代謝功能變慢 ， 吃的東西不容易消耗容易囤積成脂肪 。

●改變進餐程序
 飯前可先喝熱湯 ， 因為熱湯能抑制胃部的饑餓感 ， 讓胃很快感覺吃飽了 。盡量避免喝濃湯或勾欠過的湯汁 ， 因為這類的湯要用大量的油脂烹調才能讓湯喝起來濃稠好喝 ， 熱量當然會比較高 。
喝完湯再吃青菜 ， 最好是涼拌或生菜色拉；如果炒青菜太多油 ， 可用清水或茶水過濾一下 。最后才吃肉類和飯 ， 一小口一小口慢慢吃 ， 多咀嚼幾下 ， 會讓你比較容易有飽足感 。

●不要吃帶皮的肉類或油炸食物
 1公克油脂便有9卡路里 ， 吃肉時 ， 記得去皮和肥肉 ， 最好選擇骨頭多的肉類或帶殼的海鮮 ， 這會讓你吃的速度慢 ， 吃得少又覺得很滿足 。記得少吃高熱量食物 ， 如漢堡、披薩、牛排、油炸的東西 ， 快餐雖然好吃又方便 ， 但是沒有營養 ， 只是增加熱量 ， 所以被稱為「垃圾食物」 。另外也要避開隱藏許多油脂的高熱量食物 ， 如杏仁、核桃、開心果、花生、腰果、瓜子等堅果類食物 。要喝果汁不如吃水果 ， 因為水果可提供更多的纖維質 ， 會讓你感覺吃得更豐富卻不會吃得太多 。

●多選擇低熱量食物
 熱量低的蔬菜如小黃瓜、花椰菜、冬瓜、竹筍、萵苣、白蘿卜等等 ， 如果以低油的方式來烹調 ， 能夠提供豐富的纖維、礦物質及維他命等營養 ， 又可以滿足口腹之欲 ， 是想減肥的朋友最理想的選擇 。不要選擇調味過度的菜 ， 只會讓您吃下配下更多的飯 。

●記下自己每天吃的東西
 想減肥的話 ， 記錄每天吃的東西 ， 一邊觀察體重的波動 ， 一邊也可以發現自己為什么會發胖 ， 如果可以隨時注意自己的飲食紀錄和體重波動的關系 ， 及時改正不良的飲食習慣 ， 對減肥是非常有效的 ， 尤其對那些覺得自己吃很少但仍然會發胖的人尤其重要 ， 這些飲食記錄也能讓醫生做為參考 。

●不要一邊看電視一邊吃東西
 一邊看電視一邊吃東西 ， 真是人間一大享受 ， 可是小心喔！無形中就吸收過多熱量 。醫學臨床實驗發現 ， 多數肥胖者都是不愛動的人 ， 如果不希望自己不知不覺就成為胖胖一族 ， 邊看電視邊吃東西的壞習慣要趕快改過來喔 。